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對待健身要端正態度 5種基礎運動讓白領更健康

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很多白領男性周末都會去健身房鍛煉 ， 除了鍛煉身體之外 ， 最大的目的估計就是為了減壓了 。但最近有專家指出 ， 別把健身當成減壓的方式 ， 運動之間就要先給自己減減壓 。
人們選擇健身的目的之一就是為了緩解壓力 ， 然而 ， 據美國媒體的最新報道 ， 現代人生活節奏加快 ， 職業壓力劇增 ， 由于趕時間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素 ， 有時鍛煉不僅起不到減壓的作用 ， 反而適得其反 ， 導致健身前或健身過程中精神緊張 ， 讓人壓力更大了 。
【對待健身要端正態度 5種基礎運動讓白領更健康】對待健身運動要端正態度
1、疲于奔命去運動
想想這個場景吧：在辦公室緊張地工作了一天 ， 下班后你飛速驅車趕往體育館 ， 恰逢交通高峰期 ， 一路上停停走走 ， 到了體育館還得忙著找停車的地方 ， 然后 ， 一頭扎進體育館 ， 卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了 。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便 ， 匆忙趕往健身地 。這些都足夠使你的心情急躁 。
2、不再把健身看作消閑
一位健身教練科爾博表示 ， 由于時間緊張和周圍環境的原因 ， 原本把健身看作消閑的觀念已經變化 。他說：“現在的社會不允許了 ， 如果你在體育館呆一個小時 ， 說不定會錯過一個重要的電話 ， 或者錯過其他什么東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑 ， 反倒讓人為此增加了不少壓力 ?！?br /> 現代社會包圍人們的壓力越來越多 ， 許多美國人在鍛煉的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等 。哈佛大學醫學教授赫伯特本森介紹說 ， 做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額 ， 在健身館里還是逃脫不了這些 ， 仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸 。
3、去健身館先放松
一位醫學專家建議 ， 如果健身館里太嘈雜或者健身路上經常堵車 ， 可以考慮換個健身時間甚至換個體育館 。不過 ， 這位專家依然建議 ， 鍛煉仍然是減壓的最好方法之一 ， 不管到達健身館時是否有壓力 ， 都應當試著鍛煉下去 ， 慢慢壓力就會緩解 。
還有一些人在健身時力求快速達到健身效果 ， 反倒令心情無法平靜 。另有健身者訴求稱 ， 無法完成別人都可以完成的健身動作 ， 會讓自己覺得難堪 ， 感到壓力巨增 。
5種基礎運動讓白領更加健康
1、登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動 ， 是一種簡便、有效、容易開展 ， 且運動量便于調節的健身運動方法 ， 深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞 。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式 ， 鍛煉者須具備良好的健康狀態 ， 一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式 。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件 ， 選擇適合自己的鍛煉方法 。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始 ， 隨著體能的提高 ， 逐步加快速度或延長持續時間 。當體能可耐受30～40分鐘時 ， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯 。
2、騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳 。為了達到健身目的 ， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者 ， 每分鐘蹬速可為75～100次 。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘 ， 每周不少于4次 。
3、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法 ， 對保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜 。例如一個60歲的人 ， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次 ， 運動時間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。
對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案 ， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案 ， 年輕人及體質較好者 ， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案 。
4、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘 ， 交替進行 。每隔2周可調整增加一次運動量 ， 縮短走的時間 ， 增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉 ， 隨著身體適應能力的增強 ， 漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續20～30分鐘 ， 每周不少于4次 。適合初參加鍛煉及年老體弱者 。
5、快步行走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣 ， 自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100～130米 ， 每次步行持續不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后 ， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行 。

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