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運動出現這些癥狀要停止 運動后不能做幾件事

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現代生活中，不僅女人愛美，男性朋友也很愛美 。所以越來越多的男性朋友走進健身房，或是自購健身設備，想要練出好身體，好身材 。另外一方面，通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力 。但是健身不是那么簡單的事情，一些常識一點要了解清楚，否則健身反變傷身 。
運動中出現這些癥狀要停止健身
1、精神壓抑：健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量 。
2、肌肉疼痛：由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了 。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等 。
3、頭痛頭暈：一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關 。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目 。
4、惡心嘔吐：如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的 。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進 。
5、自我感覺疲勞：運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果 。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復 。
6、口渴：大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水 。
運動后不能做的幾件事
不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?br /> 運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發 。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病 。
不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力 。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議 。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病 。
不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病 。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量 。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象 。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病 。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性 。
【運動出現這些癥狀要停止 運動后不能做幾件事】

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