1. 首頁 > 生活百科 >

幾項適合上班族的運動 上班族健身的認識誤區

生活百科

如今社會中 ， 許多上班族男性整日面對電腦工作 ， 長期缺乏鍛煉運動 ， 導致身體一天比一天虛弱 ， 出現亞健康危機 。因此男性朋友平時一定要注意鍛煉 ， 下面小編給大家介紹幾種適合上班族男性朋友的鍛煉方式 ， 可幫助你快速改善亞健康癥狀 。
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感 ， 一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條 ， 又減小了騎車時的阻力 ， 有助于你將速度與激情發揮到最高限度 。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲 ， 則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙 。同時 ， 騎車時最好能穿硬底運動鞋 ， 這樣能幫助腳固定 ， 不會在高速的運動中使腳踝受傷 。
人氣要點：spining的時候 ， 別忘了戴上一雙無指手套 ， 能穩握住車把的同時也保護了手掌 。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現 。緊身上衣是搏擊時最好的選擇 ， 材料則以吸汗、透氣的為佳 。而褲子寬松就好 ， 但也不要過于寬大 。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作 。
【幾項適合上班族的運動 上班族健身的認識誤區】人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣 ， 那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操 。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法 ， 同時也能塑造優美的身體線條 。在練習杠鈴操的時候 ， 最重要的一點是穿一條合身的短褲 。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果 ， 而 如果你穿長褲 ， 就會遮住你雙腿 ， 看不見它們是否彎曲到標準 體位。短褲最好在膝關節以上 ， 能幫助你把每一個動作都做到最標準 ， 動作幅度也不容易受褲子的限 制 。
人氣要點：各種各樣的拳擊短褲很適合 。
跑步
跑步的時候衣服寬松就好 ， 一般的T恤就可以 ， 當然選擇有排汗快等功能的衣服更好 。褲子也沒有太多要求 ， 只要一條棉質的運動褲 ， 便能輕易地走上跑步機了 。而 跑步鞋 ， 則在這時扮演著很重要的角色 。一雙好鞋子 ， 說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感 。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋 ， 這樣的跑鞋 張力 好 ，  柔軟、易彎曲 ， 穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用 ， 保護你的雙腳不受運動損傷 。
人氣要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋 。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候 ， 雖然比女生更注重力量 ， 但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在 。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物 ， 不僅容易在運動中傷害自己 ， 也與這項運動不和諧 。衣物則最好選取輕柔下垂的布料 ， 便于一些大幅度動作的完成 。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如 。
人氣要點：黑色 。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯 。
上班族健身鍛煉要糾正5個認識誤區
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓 。
出汗只能迅速降低體溫 ， 對身體其他部位并沒有多少影響 ， 更不會減肥 。你可能在一次鍛煉后體重減輕 ， 這只是體內水分減少造成的暫時現象 。一旦你補充了充足的水分 ， 體重也將隨之恢復 。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量 。
從運動學的角度來說 ， 無論你是跑一公里 ， 還是走一公里 ， 體內消耗的能量應該是一樣的 。因為能量的消耗跟你運動的距離有關 ， 而跟運動時的速度無關 。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下 ， 盡量延長運動的時間 。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉 。
這可能是大部分人的想法 。但實際上 ， 鍛煉目的不明確 ， 沒有得到專業的指導 ， 沒有良好的積極心態 ， 不合理的運動方式都不能達到健身目的 。
4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性 。
扭腰 ， 彎腰 ， 左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動 。這類運動應該慢慢做 ， 不可以用力太猛 。你始終要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛 ， 放開 ， 而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊 。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉 。
很多人認為 ， 特定區域的肌肉得到鍛煉后 ， 局部脂肪就會“燃燒” ， 從而達到減肥的目的 。其實無論何種鍛煉 ， 都會使你全身各個部位消耗脂肪 。如果你想要減掉局部的脂肪 ， 在做完全身的鍛煉之后 ， 還應該對局部進行專門的針對性運動 。

    推薦閱讀