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如何有效鍛煉視力 有效鍛煉視力方法簡述

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如何有效鍛煉視力 有效鍛煉視力方法簡述

文章插圖
1、轉眼法
選一安靜場所 ， 或坐或站 ， 全身放松 ， 清除雜念 ， 二目睜開 ， 頭頸不動 ， 獨轉眼球 。先將眼睛凝視正下方 ， 緩慢轉至左方 ， 再轉至凝視正上方 ， 至右方 ， 最后回到 凝視正下方 ， 這樣 ， 先順時針轉9圈 。再讓眼睛由凝視下方 ， 轉至右方 ， 至上方 ， 至左方 ， 再回到下方 ， 這樣 ， 再逆時針方向轉6圈 ?？偣沧?次 。每次轉動 ， 眼球 都應盡可能地達到極限 。這種轉眼法可以鍛煉眼肌 ， 改善營養 ， 使眼靈活自如 ， 炯炯有神 。
2、眼呼吸凝神法
選空氣清新處 ， 或坐或立 ， 全身放松 ， 二目平視前方 ， 徐徐將氣吸足 ， 眼睛隨之睜大 ， 稍停片刻 ， 然后將氣徐徐呼出 ， 眼睛也隨之慢慢微閉 ， 連續做9次 。
3、熨眼法
此法最好坐著做 ， 全身放松 ， 閉上雙眼 ， 然后快速相互摩擦兩掌 ， 使之生熱 ， 趁熱用雙手捂住雙眼 ， 熱散后兩手猛然拿開 ， 兩眼也同時用勁一睜 ， 如此3～5次 ， 能促進眼睛血液循環 ， 增進新陳代謝 。
4、洗眼法
【如何有效鍛煉視力 有效鍛煉視力方法簡述】先將臉盆消毒后 ， 倒入溫水 ， 調節好水溫 ， 把臉放入水里 ， 在水中睜開眼睛 ， 使眼球上下左右各移動9次 ， 然后再順時針、逆時針旋轉9次 。剛開始 ， 水進入眼 里 ， 眼睛難受無比 ， 但隨著眼球的轉動 ， 眼睛會慢慢覺得非常舒服 。在做這一動作時 ， 若感到呼吸困難 ， 不妨從臉盆中抬起臉來 ， 在外深呼吸一下 。此法 ， 能洗去眼 中的有害物質和灰塵 ， 還對輕度白內障有效 ， 并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度 。
5、遠方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短 ， 成像在視網膜之前 ， 促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛 ， 減輕眼疲勞 。不要瞇眼 ， 也不要總眨眼 ， 排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒 ， 辨認草葉或樹葉的輪廓 。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處 ， 逐一從頭到尾看清掌紋 ， 大約5秒 。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒 ， 然后再看掌紋 。10分鐘時間反復20次 ， 一天做三回 ， 視力下降厲害的要增加訓練次數 。
6、補充視力營養法
適用于18周歲以下 ， 尚處于視力發育期的近視 。一般建議服用樂睛視力營養素 ， 每天兩包 ， 堅持服用一段時間 ， 能增強眼睛抗疲勞能力 ， 改善近視 ， 提升視力 。年齡越小越適用 。

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