產后恢復保健操的步驟 產褥期保健操步驟
文章插圖
1、仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣 。
2、仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松動作 。
3、仰臥，兩臂直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角 。
4、仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部 。
5、仰臥坐起 。
6、跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放于床上，腰部進行左右旋轉運動 。
【產后恢復保健操的步驟 產褥期保健操步驟】7、跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉 。
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