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改善腰曲變直的方法分享 腰椎生理曲度變直什么意思

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【改善腰曲變直的方法分享 腰椎生理曲度變直什么意思】醫生，我的腰最近又酸又痛，特別是久坐之后，難受得站也不是，坐也不是，于是我就趕緊去醫院拍片檢查，然后報告上顯示“腰椎生理曲度變直” 。這曲度變直這是什么意思？還可以恢復回正常嗎？

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什么是腰椎生理曲度變直？
我們人體的脊柱正常有四個生理彎曲，而腰椎從側面上看，是一個向前彎曲的弧度 。但如果長期久坐伴隨不良姿勢，或受到外傷等原因，久而久之，腰椎附近的肌肉、韌帶及筋膜等被動處于牽拉、高應力的狀態，就很容易出現腰椎生理曲度變直的情況 。
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正常生理曲度（左），異常生理曲度（右）
腰椎生理曲度變直有可能會出現腰部酸痛或肢體麻木的癥狀，而且還容易出現一些腰椎的疾病，比如腰椎間盤突出、椎管狹窄等 。
怎樣改善腰曲變直？
一、保持正確姿勢
1、平時避免長時間保持久坐姿勢，坐的時候要少做塌腰、過度彎腰等不良動作，最好能在腰部后方放置一個護腰枕，緩解腰部疲勞；臀部頂住凳子的最內側，防止外傷 。
2、避免做翹二郎腿的動作，該動作容易使臀部受力增加，導致腰骶部承受大部分的力量，慢慢地易形成骨盆前傾、脊柱側彎等疾病出現 。
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二、加強腰部鍛煉
1、“小飛燕”運動
動作要領：俯臥在瑜伽墊或床上，用腹部作為一個支撐點后，緩慢將雙手和雙腿抬起，腹部核心收緊，維持動作30秒，可反復做3-5分鐘，期間可休息15秒 。
動作要點：運動過程中，放松頭頸部，不可過多做仰脖子動作，其次腹部收緊，感受腰部的輕微酸脹、繃緊感 。如果自己覺得做完后感覺腰酸特別明顯，那么下次做的時候記得，略微將手和腳降低高度，避免腰部壓力過大 。
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2、“仰臥呼吸”運動
動作要領：仰臥在瑜伽墊或床上，將大毛巾或者薄枕頭墊在腰椎變直的位置，隨后自然放松躺下 。配合呼吸，把雙手輕輕搭在內弓的位置，吸氣將吐氣緩慢收緊，雙手隨著內弓處往下推，吐氣后回位，維持動作5-10分鐘 。
動作要點：平躺后腰部呈放松狀態，動作配合呼吸一起進行 。
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