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教你如何改善痤瘡 臉上的痤瘡怎么去除

生活百科 臉上

今年的夏天實在是太難了！
最難的就是皮膚問題，首先是容易黑，不涂防曬出門立馬黑兩個度，說不定還會曬脫皮曬傷；涂了防曬就特別粘膩 。
尤其是疫情當前，還必須要戴口罩，又熱又悶，戴時間久了就很容易悶痘，要是油性皮膚那就更可怕了 。
不少女生在護膚上花了大價錢，不管是魚子醬面膜、水光針還是醫美，卻還是一片痘痘痤瘡 。
痘痘無法解決，實在太讓人郁悶了，痘痘痤瘡再厚的粉都遮不住啊 。
到目前為止，還沒有系統的根治方法，大家都說是因為出油、荷爾蒙、生活習慣 。
今天這篇文章，我們就來探討一下痘痘產生的不同原因 。
我們一直都以為，痘痘是由于毛孔堵塞、細菌和出油過多而產生的，但其實痤瘡在醫學上是一種炎癥性皮膚病，特征是丘疹、粉刺和紅腫 。
→炎癥和不耐受
痤瘡過程的確切機制并不完全清晰，跟皮脂過度產生、毛囊角化過度、雄激素、微生物等也都有關系 。
其實，氧化應激和炎癥才是痤瘡最早的起因 。
談到炎癥，反應快的同學可能已經想到飲食影響了 。飲食因素能否影響痤瘡的推測，一直爭論了幾十年 。
只不過越來越多的新興研究發現，飲食可能確實是一個重要因素，特別是在調節痤瘡過程的炎癥和氧化應激方面 。
治療痤瘡的藥物 LTB4 抑制劑，LTB4 就是炎性化學物質白三烯 B4，可以上調皮脂生成 。
復雜的研究最近表明，每個毛皮脂腺單位都會制造炎癥化學物質，包括 LTB4 。
一些新興研究還表明，痤瘡患者可能局部和全身氧化應激增加，所以各種抗氧化和抗炎指標會降低，反映了痤瘡增加導致抗氧化需求升高 。
→生長激素，導致毛孔堵塞
有些同學青春期起很多痘痘，怎么都治不好，但是成年后反而自動愈合；還有的女孩子生理期之前總會暴幾顆痘，這都是荷爾蒙的影響 。
有些激素刺激細胞分裂，荷爾蒙波動較大會導致皮膚細胞超速運轉，堆積在毛孔周圍堵塞毛孔，細菌被困在里面導致發炎 。
青春期的孩子分泌大量的生長激素，個子增長的同時臉上的皮膚也過度分裂，才產生了許多痘痘 。
那么成年人痘痘久治不愈是什么激素影響呢？
其實，胰島素也是一種生長激素......它刺激細胞生長和分裂 。
一項大鼠研究發現，局部胰島素通過增強 AKT 和 ERK 通路，加速傷口處皮膚細胞的分裂，減少愈合所需時間 。
也就是說，如果胰島素過高，在正常的皮膚組織中也會加快細胞的生長和分裂，所以高碳水飲食后會爆痘是有原因的 。
→皮脂過度分泌
夏天大家都怕皮膚過度出油，臉上油光光的不僅特別顯臟，也會增加爆痘的風險 。
正常情況下，皮脂是健康毛孔產生的好東西，能夠保持皮膚的柔軟和水分 。但有的人分泌過多的皮脂，也就是大家常說的油性肌膚 。
過多的皮脂積聚在堵塞毛孔內，反而成為皮膚下的細菌的食物，幫助細菌過度繁殖，炎癥又要再次出擊了 。
不過要注意兩個誤區：一是皮脂并不來源于食物中的脂肪，如果吃油就滋滋冒油，那我們的身體應該叫篩子 。
【教你如何改善痤瘡 臉上的痤瘡怎么去除】二是臉上出油最好不要過度清洗，尤其是用清潔力度較大的香皂 。因為過度清洗會使皮膚油脂太少，反而會分泌更多，逐漸失去平衡 。
正確的調整方式應該是什么？避免吃什么才會健康降低皮脂分泌呢？別著急看下去你就知道了 。
痤瘡的根源是什么？
從進化的角度來說，人類根本就不應該長痘痘？
如果我們仔細觀察，會發現好多人青春期開始長痘痘，年輕人多數處于戀愛期，滿臉痘痘多不利于擇偶啊 。
假設我們基因里，就有長痘的設定，也應該在漫長的進化中被優化掉了才對 。
其實，我們祖先不會長痘痘 。
→痤瘡是一種文明病
原始人不長痘，甚至經濟發展不太好的非洲地區，也很少有人滿臉痘，痘痘痤瘡似乎是一種“文明病” 。
準確地說，痘痘是現代飲食指南踐行更好的國家特有的“文明病”，西方國家比我們更嚴重，影響了79%至95%的青少年人口 。
而25歲以上的男女中，40%到54%的人有不同程度的面部痤瘡，部分人會持續到中年 。
非西方化社會的痤瘡發病率要低得多，比如非洲和南美洲工業化程度較低的小國，還有，因紐特人都沒有痤瘡 。
不過事情也并不絕對，因紐特人以傳統方式生活和飲食時沒有痤瘡，現在的因紐特人改變飲食后，瘡患病率與西方社會相似 。
總的來說，飲食結構越接近西方國家尤其是歐美等國，也就是以高糖、高碳水、植物種子油為主，健康問題也就越多 。
現代膳食指南，讓飲食走入一個誤區，不敢吃脂肪卻放開了吃糖，好的脂肪減少，omega-6壞脂肪增加，為痤瘡提供了沃土 。
→現代飲食為痤瘡提供沃土
現代飲食為痤瘡創造的環境，包含三個方面：高炎癥、高胰島素和高荷爾蒙 。
高炎癥不用過多解釋了吧，米面糖、垃圾食品、高糖飲料、蛋糕等精制碳水，富含omega-6的植物種子油，反式脂肪，酒精等都引發慢性炎癥 。
高胰島素是高碳水的副產物，長期高胰島素血癥，會發展為糖尿病，在這之前胰島素會先使細胞過度生長 。
高荷爾蒙包括很多種類，比如雄激素會刺激皮脂產生，導致皮膚過度油膩 。
男性雄激素水平更高，所以往往更常見“滿面油光” 。
如何改善痤瘡？
現在，我們應該知道了戰勝痤瘡最好的方法了，那就是從改善飲食結構開始 。
→減少精制碳水
大部分人可以接受不吃蛋糕奶茶，可是很難接受不吃米面，其實要改善痤瘡也沒必要嚴格低碳，減少量就有幫助 。
也可以試試低血糖負荷的飲食，比較低限度加工的植物和動物食品，比如粗糧、蔬菜、豆類等未精制的天然食物 。
一項韓國隨機對照試驗證明，僅僅只是把飲食中的碳水換成低血糖負荷飲食，非炎癥性和炎癥性痤瘡就有顯著的臨床改善 。
→牛奶和乳清蛋白的風險
如果你痘痘很多又愛喝牛奶，可以試試先停止一段時間 。
牛奶含乳清蛋白，乳清蛋白能像碳水一樣促進胰島素分泌，以及基礎胰島素樣生長因子-I (IGF-I) 水平，增加皮膚生長和皮脂分泌 。
乳清蛋白含有 β 細胞素，是一種生長因子，健美運動員喜歡用乳清蛋白補劑，研究發現使用后容易產生痤瘡 。
另外，酪蛋白也會增加胰島素和胰島素樣生長因子 1 (IGF-1)，有較強的生長促進作用，包括臉上的皮膚細胞 。
→好脂肪omega-3
上文說過減少皮脂分泌并不是不吃油，正相反，富含omega-3脂肪酸的魚油應該多吃，有利于改善痤瘡 。
治療痤瘡的藥物齊留通抑制炎癥因子 LTB4，omega-3也能發揮同樣的作用，抑制花生四烯酸轉化為 LTB4 。
同時，omega-3 能夠緩解氧化應激和慢性炎癥，從根源上消滅痤瘡的病因；而且免疫力得到提高，更有利于傷口紅腫的愈合 。
研究表明，omega-3 脂肪酸和 γ-亞油酸輔助治療痤瘡，使炎癥和免疫組織病變降低，針對炎癥性痤瘡作用很顯著 。
要注意的是，減少壞習慣，比增加好習慣更重要 。
所以，僅僅增加 omega-3 攝入量是不夠的，降低 omega-6更重要 。
如果你也有難以治愈的痘痘，不妨對照上面的原因，分析一下是哪種情況 。
對于周期性的荷爾蒙變化導致爆痘，不用刻意挑破或擠痘痘，反而容易留下痘印或疤痕，等身體激素正常自然就會痊愈 。
飲食導致的痤瘡，應該重視起來了，可以嘗試逐漸減少米面糖，奶制品、加工零食、omega-6的植物油，減少油炸 。
另外，還需要注意過敏和食物敏感性，比如麩質、豆類和堅果等，一般很難被發現，可以通過排除法確定 。
還有，不健康的生活習慣也可能導致痘痘 。比如吸煙、喝酒、重辣、睡眠不足以及個人衛生等 。

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