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你知道如何緩解女性痛經

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對于原發性痛經 ， 婦科專家開出了簡單的運動處方 ， 即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解 。
腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經 ， 這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈 。”專家說 ， 從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性 。多年前 ， 專家的一個女學生患有原發性痛經 ， 學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經 。專家在此基礎上繼續研究發現 ， 養生功法同樣對痛經有緩解作用 。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因 。專家介紹說 ， 原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致 。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致 ， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期 。
子宮的缺血是原發性痛經的主要原因 。此外 ， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低 。因此 ， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力 。
經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時 ， 人體下肢運動可以增加**的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉 ， 不僅活血通絡 ， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力 。如此可以有備無患 ， 為減緩發病時的疼痛感做身體準備 。
無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動 ， 做順腹式呼吸 ， 不僅能增強括約肌的肌肉力量 ， 使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大 ， 還能增強人體韌勁 ， 承受更多的力量 。這些都將應對和緩解原發性痛經 。
【你知道如何緩解女性痛經】方法：
1、站立時 ， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線 。
2、做順腹式呼吸 。吸氣時腹部緩緩凸出 ， 意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進 ， 同時咬緊牙關 ， 提肛 ， 用意念將體內的廢氣由內向外排除 。
練習時 ， 每分鐘做4-6次呼吸 。每次練習 ， 時間控制在3-5分鐘內 。每天只要有時間都可以做不限次數的練習 。
經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯 ， 所以不再適合做上述運動 ， 而是改為做抬腳運動 ， 同樣可以活絡下肢血液 ， 緩解疼痛 。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時 ， 專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動 。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上 ， 其它的要求與無極式站樁的練習類似 ， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線 ， 同時用意念意守這3個部位 。經期時的練習將次數定為早晚各1次 。

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