秋天是補腎的良機，
立秋過后，
養生保健主要以調理腎臟為主，
尤其是“感覺身體被掏空”的腎虛人士
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中醫認為，腎為先天之本 ?！爸钦咧B生也，必順四時而適寒暑” 。秋季主“收”，秋天養腎養生，應當適應時節變化，收藏能量，養護身體 。
腎喜溫惡寒，受涼后容易損傷腎陽氣，氣血不暢，進而形成腎虛 。歷來就有秋季補腎、冬季養腎的傳統 。秋季補腎，可以為冬季打下基礎，從而增強人體抵御寒冷的能力 。
但很多人由于不良的飲食習慣，導致病從口入！那么哪些飲食習慣在傷腎黑名單當中呢？
1、口味過重，愛吃咸
飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝而出，若攝取太多，腎臟的負擔就加重；加上鹽中的鈉會導致身體的水分不易排出，更加重腎臟的負擔，破壞腎臟功能，進而誘發腎臟病發生 。
改善建議：日常生活中應堅持少鹽、少調味料飲食，少吃腌漬食品；改用天然食材香料，例如蔥、姜、蒜、香菜、九層塔、當歸、枸杞、檸檬等 。每天攝取的鹽，應該在5-6克較為適宜，也就是不能超過一啤酒瓶蓋的量！
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2、偏好肉食、含蛋白質食物
除動物肉食以外，大家經常食用的豬皮、豬油、肥肉、雞皮、黃油、牛奶及豆類等富含蛋白質的食物，會增加腎臟負擔；若腎臟長期高負荷運作，將加速腎功能衰退，引發腎臟疾病、尿毒產生 。并且飲食不均衡造成的營養不良，容易引起免疫力下降，增加罹患感染癥機率，影響腎功能 。
改善建議：控制飲食中蛋白質，體重每1公斤，攝取蛋白質上限為0.8公克 。飲食中可以這樣做，即不要大魚大肉上桌，盡量葷少素多，雞、豬或魚肉類，選擇一二道就好 。盡量用蛋與豆制品取代肉類，并且有蛋或豆制品時，肉類的攝取就要減少 。
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3、愛吃太油、太甜
太油、太甜的食物吃多了，容易引發肥胖；而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔，進而產生腎臟病變 。并且肥胖的人常合并著高血壓、高血糖、高三酸甘油脂，也是會增加腎臟的負擔 。
改善建議：清淡飲食，少吃甜食，生活中多用植物油烹飪，如橄欖油、葵花籽油、菜籽油等，少吃動物性油脂或油炸食物 。盡量減少油脂用量，多用蒸、煮、鹵、涼拌等烹調方式，取代油炸、油煎、油炒 。
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4、不愛喝水或飲料當水喝
腎臟負責調解身體內水分和電解質的平衡，及生理活動所產生的廢物，并排于尿中，這些功能均需要足夠的水分才能順利運作 。長時間不喝水，尿量減少，就會增加尿液的毒素，引發腎結石、尿路感染等 。
還有一部分人只喝飲料不喝水，身體的酸堿度會改變，而腎臟也是調節人體內酸堿度的主要器官，若長期過度攝取，會增加腎臟負擔，提高腎臟損傷機率 。
改善建議：可以喝一些自制的純度高的水果飲料，或者喝干凈的水 。每天喝約1,600-2,000CC水分，但有心血管疾病或腎臟病、肝硬化引起水腫的人，則不宜多喝水，應與醫師討論飲水量 。此外，老人避免在夜間多喝水，以免影響睡眠 。
5、亂服藥
約二至五成的急性腎功能衰竭是藥物引起，長期服用或過量服用消炎藥、止痛藥、中藥等藥物，容易引起腎臟損害 。
改善建議：小心服藥，中西藥都必謹慎服用，并應定期檢測腎臟功能；若意外服用或接觸有毒害的藥物或毒物，應及時發現，并及早治療 。
除了避免以上的不良飲食習慣外，中醫認為，秋季養生應“養陰潤燥” 。在飲食上，宜滋潤多汁，少辛增酸，多吃粥和湯 。下面給大家分享幾種簡單的食療配方，有空的時候，不妨煲一碗暖暖地喝下肚 。
芝麻核桃粥
原料：芝麻20克，核桃仁30克，糯米100克 。
做法：洗凈這3三種食材后將其全部放入土鍋內，加水熬制，煮成粥 。
功效：芝麻本身便有補腎固精、養血的功效，而核桃同樣具備養腎和潤肺的功能，長期堅持食用必定對腎大有益處 。
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羊肉粥
原料：鎖陽10克，羊肉100克，大米120克 。
做法：將羊肉剁細洗凈后，往鍋中加入水煎后去渣，待水晾10分鐘后將羊肉、大米倒入，同樣是煮成粥便可食用 。
功效：溫陽補腎，適合用于腎虧引起的腰酸膝軟和畏寒怕冷等癥狀 。
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板栗臘八粥
原料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁 。
做法：將紅豆、黃豆、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時，再放入高壓鍋中煮十分鐘，等氣放完后，將剩余食材加入，便可以直接煮成粥 。
【盤點傷腎飲食習慣的黑名單 長期吃薏米真的很傷腎嗎】功效：吃些以板栗為主的臘八粥是對腎非常滋補的一種食療方法 。也能夠治腎虛、腰酸無力、能補腎益氣 。
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