勁脆雞腿堡 295kcal/100克、香辣雞腿堡257kcal/100克、雙雞堡 269kcal、深海鱈魚堡 182kcal、芝士豬柳蛋 137kcal 、芝士雞肉帕尼尼 292 kcal
1. 方便面
方便面作為一種面食類的方便食品 ， 與饅頭、面條之類的普通面食比 ， 脂肪含量高些 ， 而蛋白質比較少 。而油炸方便面的營養價值 ， 實際上就是精白面粉加上油脂 ， 和炸油餅沒有本質上的區別 。
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建議搭配
①雞蛋、豆腐制品、酸奶：
煮雞蛋、荷包蛋；各種豆腐干都是補充蛋白質的好搭檔 ，
②蔬菜和水果：
番茄、生菜、黃瓜、萵筍等能生吃的蔬菜 ， 可以放在面湯中一起吃 ， 或者餐后吃一些水果 ， 可以增加維生素C和抗氧化成分的攝入 ， 另外也補充了膳食纖維 。
不建議搭配
火腿腸、香腸：
火腿腸、香腸中鈉含量比較高 ， 如果把所有調料包都放進去 ， 然后全部吃掉 ， 總共攝入的鈉量 ， 相當于吃8克鹽 。因此 ， 吃方便面的時候 ， 咸味調味包可以只放一半或更少 。
2. 燒烤
燒烤的高溫會產生致癌物質苯并芘、雜環胺等物質 ， 但是偶爾嘴饞、或者一起出去聚餐吃燒烤 ， 學會搭配會讓燒烤吃的更舒心 。
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建議搭配
番茄醬：
烤之前在食品上涂抹少許番茄醬（非番茄沙司 ， 番茄沙司糖和鹽含量高） ， 醬中的淀粉和糖分等成分在受熱時首先吸收能量 ， 烤肉不會驟然收到高溫 ， 可以減少致癌物質的產生 。
不建議搭配
啤酒：
。煙熏食品中含有機胺及因烹調而產生的多環芳烴、苯并芘和氨基酸衍生物 ， 當飲酒過量而使血鉛含量增高時 ， 上述物質與其結合 ， 可誘發消化道疾病甚至腫瘤 。
3. 聚會大餐
【分享既美味又健康的營養搭配法 一個雞腿堡的熱量是多少呢】節日里的連續“作戰” ， 讓很多人對油膩食物提不起興趣 ， 反而喜歡粥一類的清淡食物 。
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建議搭配
雜糧粥
吃完大餐后 ， 24小時內每餐最好只喝一碗雜糧粥 ， 加上水果和蔬菜 ， 讓胃腸休息放松一天 。肝臟、腎臟也能得到休息 ， 雜糧粥中的纖維也有利于膽固醇的排出 ， 大腸也有機會好好清理一下廢物 。
不建議搭配
零食
像核桃、瓜子、花生米以及話梅等 ， 一般都是高熱量、高鹽分的食品 ， 比如10?；ㄉ拙拖嗟扔诎雰擅罪?。
4. 火鍋
冬季是火鍋季 ， 很多人都喜歡吃一頓熱熱的火鍋 。火鍋除了用餐時菜、肉合理搭配以外 ， 用餐時及用餐前后也可以巧搭配食物來讓自己吃的更健康 。
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建議搭配
①茶和蛋白飲料：
搭配火鍋的最佳飲料是清茶、植物茶和蛋白飲料 。蛋白飲料比如椰汁、杏仁露、豆漿、酸乳飲料等 ， 最宜餐前喝 ， 能提供碳水化合物 ， 也能幫助保護腸胃；清茶能解膩去火 ， 更能突出火鍋的風味；而菊花茶、大麥茶等植物性的茶水不含熱量 ， 有的可以清火 ， 有的能夠助消化 。
②小涼菜：
在吃火鍋的時候 ， 可以搭配一些簡單清淡的涼菜來平衡 ， 不但能避免上火 ， 還能補充更多的維生素C和B族維生素 。涼拌萵筍絲、小黃瓜、涼拌苦菊菜等都非常好 。
③吃完火鍋多喝水：
吃完火鍋后 ， 可以多吃水果多喝水 ， 增加排尿次數 ， 以利于尿酸排出 。
不建議搭配
酒類、冰鎮飲料：
白酒、啤酒、冰鎮的冷飲對腸胃都會有一定刺激 ， 若加上滾燙的火鍋 ， 更會加重對腸胃的刺激 。而且 ， 一燙一冰雙重“攻擊”咽喉 ， 也很容易引發咽喉不適 。同時 ， 喝酒后可引起前列腺充血 ， 火鍋中大量的煎炸、燥熱辛辣食品則會使癥狀更加嚴重 。
5. 漢堡
漢堡快餐眾所周知 ， 屬于高熱量的快餐食品 。不過 ， 想吃漢堡的話 ， 建議這樣搭配更健康 。
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建議搭配
沙拉蔬菜、水果：
據《中國食物成分表》權威數據計算 ， 以用每碗2兩的米飯的能量（116千卡）為標準 ， 一個雞腿漢堡（200克）的能量相當于5碗米飯 ， 而1袋中包的薯條（115克）相當于3碗米飯 ， 一個中杯可樂（460毫升）也相當于2碗米飯 。所以 ， 比起搭配這些食物 ， 不如在快餐店點份沙拉吃點蔬菜或者水果 ， 減少熱量的攝入 ， 還能補充膳食纖維和維生素 。
不建議搭配
薯條、炸雞、可樂：
漢堡本身的能量已經很多了 ， 所以搭配的時候 ， 同樣高熱量的薯條、炸雞、可樂還是少選一些比較好 。
6. 螃蟹
螃蟹不僅是高蛋白食品 ， 而且蟹肉含有的都是優質蛋白 ， 是一種營養價值極高的食物 。不過螃蟹的膽固醇含量較高 ， 且中醫認為偏寒性 ， 并不適合所有人吃 。
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建議搭配
①米飯、饅頭：
吃螃蟹時應搭配著吃一些碳水化合物 ， 比如饅頭、稀飯、米飯等 ， 這樣可以提高螃蟹所含蛋白質在人體內發揮的作用 。
②醋、姜：
吃蟹沾點醋 ， 不僅能去腥 ， 讓螃蟹味道更鮮美 ， 還可以抑菌、防腸炎 。另外 ， 螃蟹性涼 ， 而生姜是比較溫熱的食物 ， 有助于祛除寒氣 ， 也是吃螃蟹的好搭檔 。
不建議搭配
①茶水、柿子等：
柿子、茶水中的鞣酸等成分會使蟹肉蛋白凝固 ， 在體內形成胃結石 ， 凝固物質長時間滯留在腸道內還會發酵腐敗、引起嘔吐、腹瀉 。柿子、竹筍、山楂等草酸含量較高的食物也不宜和螃蟹一起吃 。
②冷飲食品：
螃蟹本身是寒性的 ， 再與生冷食物同吃 ， 對消化系統刺激過大 ， 會導致消化不良、腹痛甚至腹瀉 。比如冰激淋、冷飲料等 。
7. 蓮藕
紅薯、紫薯 ， 你肯定知道是薯類 ， 它們也常被替換米飯、饅頭等主食 。其實 ， 蓮藕也是薯類 。
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建議搭配
葉菜類：
蓮藕雖然是水生的根莖植物 ， 但屬于全谷根莖類 ， 也就是所謂的主食 ， 碳水化合物含量甚至比土豆都高 。所以把蓮藕當菜吃 ， 會無形多攝入熱量和糖分 。建議吃蓮藕時 ， 蔬菜盡量選擇葉菜類 ， 如菠菜、大白菜、高麗菜、油菜 。不建議搭配
主食：
如果某一道菜中有蓮藕 ， 建議按照1:1的比例減少米飯的量 。同理 ， 饅頭、紅薯等其他薯類都應適量減少 。
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