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男人更年期如何調養身心? 更年期食療方推薦

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說起更年期 ， 第一想法就是女性 ， 其實并不是這樣 ， 男性朋友到一定年紀也會出現這樣的情況 ， 可表現為精力不集中、記憶力減退、焦慮、易怒、心悸、潮熱、性欲降低、容易疲勞等 ， 進入更年期的男性朋友除尋求醫師的幫助外 ， 也需要有意識地進行飲食調理 ， 減輕或消除有關癥狀 。
男性更年期飲食原則
1、更年期的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則 。晚餐不要過飽 ， 一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30% 。切忌暴飲暴食 。
2、應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物 ， 少吃那些含糖量高的食物 。即要以新鮮蔬菜為主 ， 雞、魚、兔肉等為輔 ， 牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質 ， 還含有人體必需的各種微量元素 ， 可常食 。
3、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等 ， 具有強筋骨、益精血的作用 。對于出現性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言 ， 多食這類食物能有效改善并增強性功能 。在烹調這類菜蔬時可適當輔以多種補腎中藥 ， 如用肉蓯蓉燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜雞等 。
4、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者 ， 飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物 ， 如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等 。
男性更年期食療調理方
1、肝腎陰虛型
癥狀：頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱 ， 舌質紅 ， 脈細數 。
食譜：
玄地烏雞湯：玄參9克 ， 生地15克 ， 烏骨雞500克 。將烏骨雞去內臟 ， 將玄參、生地置雞腹中縫牢 ， 加水文火燉熟 ， 調味后服食 。
【男人更年期如何調養身心? 更年期食療方推薦】淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克 ， 棗肉20克 ， 豬瘦肉100克 ， 加水一同放沙鍋內煲熟爛 ， 吃肉飲湯 。
2、脾腎陽虛型
癥狀：頭暈目眩、腰痛、神疲乏力 ， 浮腫、夜尿量多 ， 舌質淡 ， 苔薄白 ， 脈沉細等 。
食譜：
核桃蓮子粥：核桃仁20克 ， 蓮子18克 ， 芡實18克 ， 大米60克 ， 同煮成粥 ， 調味后食用 。
杞羊肉湯：枸杞15克 ， 栗子18克 ， 羊肉60克 ， 羊肉洗凈切塊 ， 將全部材料放入鍋內燉熟 ， 調味后食用 。
3、心腎不交型
癥狀：心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠 ， 舌質紅 ， 脈細數 。
食譜：
桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克 ， 大棗6枚 ， 大米100克 ， 冰糖適量 ， 共煮為粥 ， 早晚服食 。
瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克 ， 蓮子30克 ， 百合30克 ， 加水煮成湯 ， 調味服食 ， 每天1次 。
男人更年期該如何調養身心？
1、更年期男人應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動 ， 最好每天參加一次 ， 至少每周三次 。適當的運動幫助建立自信 ， 使人精力充沛 ， 身心健康 。
2、更年期的男性大多處于工作退休或半退休狀態 ， 會使人感到消極 。此時還應該堅持做好日常工作以及學術研究 ， 力圖不改變以往的學習和工作習慣 。
3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變 。更年期男人可以隨意選擇一二件新鮮的事來做 ， 以達到一時的心理滿足 。
4、應盡快向有經驗的醫生求助或進行心理咨詢 。醫生還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀 。
溫馨提醒：關于男性更年期的介紹就到這 ， 男性更年期的危害非常大 ， 因此男性朋友除了要在平時多注意提到警惕 ， 做好預防工作之外 ， 如果出現了更年期癥狀比較嚴重則需要及時到醫院就診 ， 積極地接受專業治療 ， 以便早日康復 。

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