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快速力量訓練怎么做呢？

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【快速力量訓練怎么做呢？】現在越來越多的人都比較注重對自己的鍛煉 ， 尤其是一些男性 ， 擁有一身肌肉 ， 身體充滿力量 ， 給人一種健壯的美 ， 尤其是深受很多漂亮女生的喜愛 ， 所以有很多人迫切的想知道如何快速進行力量訓練 ， 其實訓練必須要掌握循序漸進 ， 有時候反而欲速則不達 ， 下面是幾種力量訓練的方法 ， 以供大家參考 。
1、復合組俯臥撐（水平 ， 上斜 ， 下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌 。練法：3組連續做 ， 組間只有變換姿勢時的停頓 。A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬 ， 腿與背伸直 ， 兩腳并攏 ， 臂伸直 ， 鎖肘關節 。眼向前看 ， 不要看地 ， 下降身體至胸幾乎觸地 ， 保持背挺直 ， 然后有控制地推起身體恢復起始姿勢 。注意動作節奏 。B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上 。身體下降至胸與手平行 ， 再用力撐起 。這個練習主要是練胸肌下部 。除了長凳 ， 也可以把手撐在健身球上做 ， 這樣難度更大 ， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡 ， 包括腰腹肌 。C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐 ， 手置于地上 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部 。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與 。
2、強力俯臥撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌 。起始姿勢與標準俯臥撐相同 ， 但是在右手置于地面的同時 ， 左手放在一個大約20厘米高的支撐物上 。慢慢下降身體直到左肩靠近左手 ， 然后用爆發力撐起身來 ， 使雙手有一個短暫的騰空 。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉 ， 使左手落在地面 ， 而右手落在支撐物上 。
3、俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部 。起始動作與標準俯臥撐相同 。在撐起身體 ， 兩臂伸直后身份向右旋轉 ， 右臂上舉 ， 同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看 ， 短暫停頓后恢復開始姿勢 ， 換做另一側 。
4、肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：肱三頭肌 。與標準俯臥撐做法相同 ， 但兩手并攏支撐并有一點內旋 ， 使得拇指與食指形成一個三角型 。這就改變了肱三頭肌的負重 。
力量訓練不但需要掌握一定的方法 ， 而且更需要訓練者的耐力和毅力 ， 另外作為初級訓練的人 ， 在剛開始訓練的時候 ， 一定要掌握好訓練的強度 ， 不要讓身體過度勞累 ， 如果身體過度勞累的話 ， 很容易導致出現肌肉僵硬的現象 ， 所以掌握好度是很有必要的 ， 同時還一定要做好心理準備 ， 訓練是需要吃一些苦的 。

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