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天然美容劑 5種維生素助抗衰

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每個女人都希望擁有健康靚麗的皮膚，這樣就能夠吸引更多的眼光 。然而，但是隨著時間的流逝，不健康的生活方式，臉上的皮膚會變得黯淡無光，整個人都失去光彩 。別擔心，最好的變臉手術就是補充維生素，維生素是女人最天然的美容劑，健康且沒風險 。下面這5種維生素有很好的美容功能哦，你都了解嗎？
皮膚也有自己最喜歡的營養素和食物，如果可以根據皮膚的飲食愛好來調節飲食，你就可以吃出嬌嫩美膚啦 。比如，維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，從而讓你的皮膚保持彈性，滿臉都是膠原蛋白，肌膚水嫩水嫩的 。健康光澤的皮膚你想要嗎？下面這5種維生素都可以幫到你！
①維生素C——有助合成皮膚膠原蛋白
維生素C又稱L-抗壞血酸 。在人體內，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力 。由于維生素C是一種強還原劑，可增加一些金屬酶的活性，可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生；有效中和自由基，并增強肌膚自身的抵抗能力；改善肌膚的紋路，淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題；促進新陳代謝、有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚具有彈性而預防衰老的發生 。
膠原蛋白是人體延緩衰老必須補足的營養物質，占人體全身總蛋白質的30%以上，一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白 。它廣泛地存在于人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭發組織中，起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用 。
然而，并不是所有的膠原蛋白都能被人體吸收利用 。膠原蛋白屬大分子級別蛋白質，進入人體后需要通過復雜的蛋白質轉化過程，才能被人體吸收和利用，吸收利用率僅停留在2.5% 。
經研究表明，膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以維生素C缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙 。人體由細胞組成，細胞靠細胞間質把它們聯系起來，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白 。膠原蛋白是構成真皮的主要物質，決定了肌膚的修復能力 。從20歲開始，人體內的膠原蛋白開始流失，25歲開始更加速流失 。因此，要讓皮膚有彈性，就要多補充維生素C以促進膠原蛋白的合成 。
推薦食材：鮮棗
維生素C主要存在于新鮮的蔬菜和水果中 。柑橘、檸檬、獼猴桃這些通常被認為是維生素C含量第一名的食物，在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風，因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求 。
②維生素A——是表皮細胞正常分化的關鍵
維生素A具有抗氧化功能，不僅能治療因曬傷而出現的紅腫，還可以預防肌膚衰老 。它的另一個主要功能是調節表皮層的細胞分化，促進細胞的新陳代謝，可調節表皮及角質層的新陳代謝，保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害 。所以當出現了粉刺、斑點、暗瘡或疤痕問題時，維生素A是良好的皮膚修復劑，能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂 。
此外，維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長，從而令皮膚的彈性增強，加強鎖水功效 。因此，維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等方面發揮著重要的作用 。
推薦食材：豬肝
豬肝中含有豐富的蛋白質、維生素A和維生素B族以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質是人體所必需又容易缺乏的營養物質 。常吃豬肝，可以護肝養顏，對肌膚有著很不錯的美容功效 。與此同時，豬肝中的鐵、磷等有造血功能，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素A一起發揮功效，有助健康紅潤的好膚色、好氣色的恢復 。
③維生素B群——調節新陳代謝
維生素B群有助促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑 。維生素B群都是水溶性維生素，它們協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂 。與護膚密切相關的B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等 。
維生素B1又稱硫胺素，可抑制膽堿酯酶活性，減輕皮膚炎癥反應，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效 。
維生素B2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生，保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺 。
維生素B3又稱為煙酸，可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙 。有利于受傷害的細胞或皮膚復原 。對維持正常組織，尤其是皮膚、消化道、神經系統的完整性具有重要作用 。
維生素B6與皮膚健康有密切關系，是很多酶和輔助酶分子結構的一部分 。促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可降低毛細血管壁通透性及透明質酸酶活性，降低變態反應、炎癥反應，促進上皮細胞生長 ?？捎糜诜乐纹つw粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化 。
維生素H又稱生物素（biotin），能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚粗糙 。
推薦食材：黑米
黑米所含錳、鋅、銅等礦物質比大米高1-3倍；更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免臉部浮腫 。
④維生素K——預防骨質疏松
維生素K可作用于成骨細胞，促進骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，同時還能抑制破骨細胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可防還可治骨質疏松 。此外，維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管，能有效抗衰老 。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30% 。女性每日應補充90微克維生素K 。
推薦食材：西蘭花
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素 。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性 。
⑤維生素D——預防肥胖
研究發現，女人體內若缺乏維生素D，易患肥胖癥 。維生素D是人體制造瘦素所必需的 。瘦素是一種可控制人食欲的激素 。它會使人在進餐后產生吃飽的感覺，從而停止進食 。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥 。此外，也有研究表明，維生素D有助于延緩DNA衰老過程，也就意味著延緩了人體衰老全過程 。
推薦食材：三文魚
美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高 。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高 。三文魚的營養價值豐富 。每100克三文魚魚肉中約含3克不飽和脂肪酸（EPA和DHA），位于魚類之首；富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素D;膽固醇含量極低，對預防肥胖十分有幫助 。
【天然美容劑 5種維生素助抗衰】

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