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簡單25招 讓白領保持活力充沛

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俗話說，春困秋乏夏打盹，似乎每個季節都有讓人活力不振的因素存在 。酷暑季節，身體更像是虛脫了一樣，常常感到食欲不振、精神萎靡，工作效率自然也直線下降 。有什么辦法可以讓身體重拾健康活力？
要想天天精力充沛、注意力集中其實并不難，簡單的25個方法，可以保證你天天精力都充沛 。
晨練5分鐘
起床后，做做俯臥撐和跳躍運動，對著鏡子沖拳100下，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里 。
養成喝水習慣
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊 。清早起來先喝一杯水，每天喝一升水就可以 。
講究吃早餐
講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對勻稱 。最營養健康的西式早餐是兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿 。
十點要加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，必須加加餐 。一塊巧克力，或者一根能量棒 。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食 。
午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好 。當然喝茶也行 。
多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊 。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向 。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來 。
坐要有坐相
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺，這樣更能讓你精力充沛 。
張弛須結合
工作中碰到難題，不如喝杯茶稍事休息，換換腦筋 。累得快透不過氣來時，做個深呼吸；或者翻翻體育雜志，上網、聊天，也許靈感在不經意間就來了 。
站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦 。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛 。
邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力 。
交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人 。
大事來化小
不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度 。
鍛煉背部
強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累 。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器 。
打坐
早晨先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上打坐幾分鐘 。
每天運動
每天要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳 。
午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好 。
補鐵
體內缺鐵人就容易覺得累 。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類 。
多吃纖維食物
平時備些花生和葡萄干，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉化為能量 。
芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛 。
笑一笑樂無憂
笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力 。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低 。
提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡 。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺 。
多接觸陽光
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電 。
控制酒量
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠 。睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯 。
調整健身時間
研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生 。
睡沙發
偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效 。
【簡單25招 讓白領保持活力充沛】

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