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兒童如何減肥 運動與飲食相結合

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隨著物質生活水平的提高、城市化進程和交通的發展,以及電視和電腦的普及,今天的孩子們飲食結構發生了很大變化,日常吃進的脂肪和糖分越來越多,而活動和體力消耗卻越來少 。要鼓勵孩子多參加運動鍛煉 ， 只有運動與飲食相結合 ， 才能讓兒童有效控制體重 ， 達到減肥的目的 。
減肥新聞專家說：“一般來說 ， 兒童如果是生活因素 ， 如營養失衡、不良飲食習慣或不愛運動所導致的肥胖 ， 是可以通過合理膳食和適當運動達到減肥效果的 。”不過 ， 這在短期內無法達到目的 ， 關鍵是要長期堅持 。
【兒童如何減肥 運動與飲食相結合】要合理膳食 ， 比如肉類盡量選擇魚肉等 ， 主食粗細要搭配 ， 粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維 ， 有利于增加代謝 ， 而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用 ， 對減肥有益 。另外 ， 要多吃蔬菜和水果 。
除了合理膳食 ， 就是適量的運動 。“減肥的人不適合劇烈運動 ， 應選擇有氧運動 ， 但必須要半小時以上 ， 如游泳、登山、騎自行車等 。”
肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量 ， 目的是減輕體重 ， 促進體脂消耗 ， 改善心肺功能 。
一是進行耐力性運動 。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳 。有人每天堅持游泳1-2小時 ， 一夏天體重下降10多公斤 。步行和慢跑不受場地和器材的限制 ， 并能自我掌握運動量 ， 是比較簡便和安全的鍛煉方法 。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代 ， 可以幫助多余的脂肪燃燒 。也有利于提高心血管系統的功能 。
二是進行力量性運動 。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉 ， 如 ， 雙直腿上抬運動 ， 直腿上下打水運動 ， 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動 ， 如雙直腿后上抬運動 ， 頭、肩、腿同時后抬的船形運動 ， 這些運動可以減少**及肩部的脂肪 。
三是進行球類運動 。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉 ， 運動量比較大 ， 如 ， 乒乓球、排球、足球、籃球等 ， 也是孩子們所喜愛的 。肥胖少年兒童的運動量不可太小 ， 也不可太大 ， 一般采取中等強度為宜 ， 使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間 。另外 ， 在鍛煉中要進行自我的醫療保健 ， 遇有不良反應如頭暈、惡心 ， 要逐漸減少運動昨 ， 甚至停止運動 ， 以便防止發生意外 。

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