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俯臥撐的做法是什么？

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關于俯臥撐應該絕大部分的男性同胞都是做過的吧，可能有極少數的朋友沒有自己做過但是也看到別人做過 。對于俯臥撐這種雖然看似簡單的運動，其實是很需要耐力的 。其實俯臥撐可能每個人有每個人的做法，那么究竟做俯臥撐的姿勢怎么樣才是對的呢，小編現在就來告訴你們吧 。
【俯臥撐的做法是什么？】一、擴胸式 。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
二、夾肩式 。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷 。
三、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點 。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬 。雙腳趾著地，雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成 。斜前斜后的動作反復做即可 。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量 。
四、手指功法 。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同 。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐 。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷 。
好啦，小編在上面已經說了很多的關于俯臥撐的做法 。不知道朋友們是不是都學會了呢 。以后做俯臥撐的時候不妨注意一下自己的做法 。只有正確的做法才能達到良好的效果 。也只有正確的做法才不會覺得身體很受傷，才不會有很多疼痛的問題 。

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