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幫你養成易瘦體質 少食多餐勤運動

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有些人嘗試了各種各樣的減肥方法，但是就是瘦不下去，但是有些人怎么吃都不胖，這是為什么呢?專家介紹，這與個人的體質有關，有些人是易胖體質，有些人是易瘦體質，那么有什么方法可以讓自己變成易瘦體質呢?下面小編就為大家支幾招 。
一、什么是易瘦體質
“易瘦體質”就是指因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素，導致*較容易變瘦的情形 。
二、如何養成易瘦體質
1、少食多餐 增加進餐次數
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾 。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7 。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食 。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率 。
2、每周維持2~3次的有氧運動
【幫你養成易瘦體質 少食多餐勤運動】只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，并確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱為有氧運動 。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助 。但由于剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果!
3、一天維持7~9小時睡眠量
美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行!
4、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感 。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現 。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康 。
5、在午餐或晚餐做湯時 在其中加入少許辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力 。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽 。

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