痛經從何來 8招助你告別痛經

大概有九成以上女性都有過或輕或重的痛經經歷，每次痛經時，你都可能會心情不舒暢，做事無精打采，甚至影響到日常生活及工作，專家則指出，要解決痛經問題，首先要找出你的痛是從何而來。
原發性痛經：指行經期間會莫名其妙疼痛的情況，找不到結構性的病理原因。月經期間，人體會自行分泌令子宮內膜剝落的類荷爾蒙物質前列腺素（Prostaglandins），刺激子宮肌肉因而產生痙攣。這種疼痛有可能隨年紀漸長、開始性行為或懷孕后而突然消失。
繼發性痛經：因結構性病變，令子宮比以前更加充血而形成的痛經，如患上盆腔炎、子宮內膜異位或良性瘤，都可引致痛經。
【痛經從何來 8招助你告別痛經】對號入座
繼發性痛經的處理相對簡單，只要對癥下藥，將引致病變治好，痛經便會立即停止；原發性痛經則沒有根治方法，只能用藥物或者調息生活習慣來緩解疼痛，如果情況嚴重，醫生會考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩經痛。如你有痛經問題，首先應接受婦科檢查，讓醫生斷癥，才能從根本解決問題。
雖然原發性痛經是沒法根治，但你也可以從多方面入手，預防和舒緩經期不適。
1、服用避孕藥
避孕藥是荷爾蒙藥物，可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的痛經。專家強調，避孕藥雖然可以舒緩原發性經痛，但患者必須先經醫生診治，不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用，因為服用荷爾蒙會令繼發性痛經惡化，例如會令良性瘤越來越大，結果越來越痛。
2、保持小腹溫暖
經期時在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈，或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱，有助促進血液循環、放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。
3、遠離生冷食物
長輩都說經期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇痛經。
4、點穴按摩
從中醫的角度，人的穴位對應不同的癥狀，穴位按摩有助舒緩不適。痛經時，可試在以下穴位按摩：
關元穴：重要的保健穴位，具有補培元氣的功效，可治帶下、經痛、月經不調，正確位置是肚臍下三吋處。
中極穴：人體重要穴位之一，具有治療月經不調、經痛、崩漏的功效，位于肚臍下四吋處。
方法：每個穴位按壓兩至三分鐘，直至有局部酸脹的感覺即可。
5、香熏按摩舒緩
痛經時，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法按摩小腹，可以達到舒緩疼痛的作用，而且亦有減壓作用。
1鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴
2鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴
6、補充鐵質
據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3000名女性的綜合研究顯示，吃最多植物類鐵質食物的女性，患經前綜合癥的風險比吃得最少的女性低40% 。因此每日攝取20毫克植物類鐵質，患經前綜合癥的風險會開始下降；每日攝取達50毫克，相關風險則降至最低。因此，平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。
7、適當運動量
運動量越多的婦女，越少出現經前癥候群及痛經的情況；另一個以職業運動員為對象的研究則指出，運動員比不常運動的婦女，受痛經的困擾比例減少至50% 。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚，同時可以松弛身心，減低行經時子宮收縮的機會，平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間，當然不適宜做劇烈運動，但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。
8、改善不良姿態
站姿和坐姿不良也會引致痛經？事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結，姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題，經血不能順利排出便會引致痛經。久坐對腹股溝會造成壓迫，令子宮附近的肌肉血液循環不良，所以平日要注意保持正確的姿勢，坐久了更要不時走動。

痛經從何來 8招助你告別痛經

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