“拉筋”養生？醫生說這些“運動項目”不養生反致病

成都的王婆婆今年78歲，身體硬朗，最近她在微信群里發了一張“拉筋”鍛煉的照片，卻著實讓家里人捏了把汗。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，有報道稱中老年群體最近開始熱衷“拉筋養生”，這種看似比撞樹、暴走都要“溫和”的鍛煉方式，真的人人適合嗎？成都市三醫院康復科主管治療師余帥江聽后連連搖頭，“部分中老年人因關節不穩，極易出現頸腰椎的滑脫，如果盲目拉筋，只會加重病情。”

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近80歲的老太還在拉筋
王婆婆喜歡戲劇，經常四處演出，家里人除了提醒老人注意身體、別太勞累外，對她的這一愛好也表示支持。然而不久前，王婆婆將一張“拉筋”的照片發到了微信群里，“你們看，這是我那天拉筋的時候朋友拍的。”王婆婆頗有些得意，“我看到大家都在壓腿拉筋，我也想去試試看，結果真把腿抬上去了。”這張照片并沒有贏來家里人的點贊，相反，女兒陳女士嚴肅地提醒了母親：“媽，你這是在干啥子哦？你的膝關節本來就不好，如果不小心拉傷了或者摔倒了怎么辦？”
成都市三醫院康復科主管治療師余帥江曾接診過一例“拉筋”拉傷的患者，“該患者大約50多歲，每天都把腿放到窗臺上壓腿，開始的時候感覺沒什么，還覺得自己壓得夠厲害，還請別人來幫忙，壓了幾次以后，發現兩腿站立的時候抖得厲害，出現了神經損傷的表現。”余帥江說，這位患者出現的神經損傷是可以自愈的，只要不繼續壓腿，過段時間就會自行康復。
“拉筋”成了新的養生方式
跳廣場舞，似乎這才是很多中老年人的鍛煉模式。但媒體報道，南京城的中老年群體悄悄愛上了“拉筋運動”，不管是公園里還是小區的健身器材旁，總是有人在拉腿拉身，有人還用起了拉筋機器人，專門被動拉筋。江蘇省中醫院主任中醫師陳四清表示，拉筋中的“筋”其實就是肌腱，通過肌腱的拉伸，肌肉得以鍛煉，促進心血管的循環，對心肺功能有一定的幫助。但這種拉筋運動并不是所有人都適合，比如說年紀較大的人，骨骼、肌肉都萎縮了，然后強行來拉，那么不僅對身體沒有好處，反而讓身體受損。
成都市三醫院康復科主管治療師余帥江表示，尤其對于中老年人來講，有人本就關節不穩，容易出現頸椎、腰椎的滑脫，如果再進行拉筋，便會加重癥狀。余帥江提醒，“如果中老年人實在想通過拉筋鍛煉，切忌用力過猛，有輕微的疼痛感即可。”

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這些養生方式不提倡撞樹、暴走、熱石療……近些年，不少中老年人迷上了這樣的“養生” 。這其中，有的是民間流傳，有的則是道聽途說。醫生提醒，這些不但不能起到良好的養生效果，還會適得其反，可能對人體帶來傷害。
走鵝卵石路
醫生介紹，中醫稱腳底為“第二心臟”，全身穴位在腳底都能找到反射區，走在大小不一的鵝卵石上，通過自身重量壓迫，按摩、刺激加快局部的新陳代謝，促進血液循環，經常按摩確實能達到一定的保健作用，對老寒腿、冬天手腳發涼等癥狀會起到一定的改善作用。目前市面上銷售的指壓板也是運用了這樣的原理。

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雖然走鵝卵石路確實有一些益處，但這種健身方式并非人人適合，例如足底有潰爛的人，赤腳容易傳染疾病，此外身體虛弱者、平衡能力較差的老人，也不建議走鵝卵石路健身，“鵝卵石路面高低不平，容易造成足部以及膝關節損傷，甚至摔倒。”醫生建議，市民根據自身耐受度及身體狀況，行走時長一般在10分鐘左右即可，路面以密且細小、相對平整的鵝卵石為佳。對于敏感度較高的人群而言，可穿一雙軟底鞋或厚襪子，以減少疼痛刺激。
石療
夏天連續的高溫天，一些大爺大媽躺在公園的地面上、石頭雕塑上“石療”，稱此做法能夠讓身體吸收能量，比按摩拔罐的效果還好。

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真是這樣嗎？成都市三醫院康復科主管治療師余帥江表示“并非如此”，相反，這樣的“熱療”存在很多問題，“首先周圍環境是否衛生，其次石頭表面溫度過高，尤其是夏天很容易導致中暑、燙傷。”余帥江表示，在家適當熱敷可以緩解身體上的緊繃感，此外按摩儀也能起到緩解作用。
撞樹
公園里，大爺大媽“樹療”場面火爆，他們用后背、手臂、前胸等部位撞擊樹干，有的甚至撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。“撞樹比較‘暴力’，老年人存在骨質疏松的可能性很大，很多骨質疏松嚴重的老年人打個噴嚏、咳嗽都有可能骨折，更何況是撞樹？撞擊樹時由于力度和位置不當，很容易造成損傷。”余帥江說，很多老年人選擇撞樹，或是感覺到背部僵硬，自己按不到也捶不到，希望通過撞樹刺激穴位和經絡，達到舒筋活血的目的，“但這種方式并不科學，如果要緩解類似癥狀，我建議大家可以抱頭，然后緩慢前后搖晃上半身即可。”

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暴走
近兩年來，暴走也成了一種受歡迎的鍛煉方式。每次走的時間很長、距離很遠，是不是對身體有好處呢？余帥江說，暴走不只會對膝關節有損害，心肺功能疾病的患者暴走后，耗氧太多，血氧飽和度下降更有可能發生危險，即使健康人群暴走后也會過度疲勞。

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要養生，你可以這樣做五禽戲、太極拳等是很好的運動方式
生命在于運動。如何運動，余帥江強調需根據個體情況，量力而行。“與其說建議‘做什么’，不如說提醒大家‘不做什么好’，例如不要久坐、長時間低頭彎腰，半躺在床上、沙發上看電視刷手機，睡覺時一定要睡枕頭、頭和脖子都要有支撐，床別太硬也不能太軟，平時不要坐特別矮的板凳，不要蹺二郎腿。”
中老年人應該如何鍛煉才能有效的疏通經絡，強身健體呢？余帥江稱，如五禽戲、太極拳、八段錦都是很好的運動方式。需要特別注意的是，老年人由于體質相對特殊，應選取一些相對柔和的方式進行鍛煉，“每個人的身體情況不同，有些可能是關節的疾病，有些是肌肉的問題，在沒有判定的情況下盲目運動，產生損傷的可能性更大。”
天府早報采訪人員段禎實習生景和麗蓉

【“拉筋”養生？醫生說這些“運動項目”不養生反致病】