“立秋”話養生

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程虹婷，解放軍306醫院，干部病房
品牌質量管理辦公室左天宇編輯
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。“秋”就是指暑去涼來，是天氣由熱轉涼再由涼轉寒的過渡性季節。
養生注意事項
1. 清淡進食。食物種類要多樣，注意色、香、味、形、質等的搭配，以刺激食欲。飲食規律有定時，切忌極饑而后食。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養供給。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

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【“立秋”話養生】2. 補充水份。苦夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，不要等到感覺口渴再飲水，要經常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因為酒亦主濕。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。例如：早餐喝豆漿，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調養，里面可根據個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會慢慢恢復正常。
3. 良好睡眠更養生。長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點，人體也應該適應自然界規律，晚睡早起，睡眠建議時間：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由于夜間睡眠時間縮短，午睡可在短時間內提升人們的“精氣神” ，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。資料表明，在炎熱天氣適當地睡午覺可大大地減少腦血管疾病的發病率。

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4. 調節室內好氣候。居室內的氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調節溫度為主，室內溫度以25℃～28℃ ，室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除濕功能，將室內相對濕度調到40%～60% ，這樣的居室環境，人體會感到非常舒適，精神狀態良好，思維清晰，工作或學習的效率更高。
5. 室外活動不宜長。不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據研究證明，肌膚衰老的元兇是紫外線，外出時要盡量涂防曬霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避免在烈日下待得過久。苦夏應適當地減少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養。鍛煉時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點以空氣清新，濕潤清爽的公園等室外綠化環境為佳。
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。所以，立秋后靜心養神也很重要。