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日常幾個小動作，幫你養腎護腎！

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腎虛、腎有毛病的人是越來越多，養腎對于每個人來說，都是非常重要的一件事情 。你知道嗎?其實養腎是非常簡單的一件事情，一些小小動作就可以來幫你忙 。
握固動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般 。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固 。
撞背動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次 。
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽 。
摩腎腧動作要領：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止 。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣 。
提踵顛足【日常幾個小動作，幫你養腎護腎！】動作要領：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面 。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
用腳后跟走動作要領：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起 。
腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位 。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥 。
提拉耳尖提拉耳尖可退熱 。用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部發熱發紅 。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效 。
黑豆：促進腎臟排毒黑豆其實就是大豆的黑色種子，其含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，以及微量元素鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟，還有花青素，補腎的同時可以達到活血、促進排尿等健康效用，對腎臟功能是不錯的保護 。
最佳吃法：將黑豆放入鐵鍋中炒熟，再用清水洗凈，備用，將烏雞等食材放入鍋中，用大火燒沸，再放入何首烏、紅棗、生姜，改用中火煲3小時，根據個人口味加鹽調味即可食用 。每星期兩次可以達到養心安神，滋養肝腎、預防腎結石的作用 。
2海參粥用料：水發海參50克，粳米100克 。
做法：海參切碎與粳米同煮，加少許蔥、姜、鹽 。
功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效，用于溫補腎臟，主治體虛體弱、四肢酸軟、盜汗多夢 。

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