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吃什么可以增加抵抗力，增強抵抗力的一日三餐

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隨著現代生活節奏的加快以及心理壓力的增大 ， 很多人都處于亞健康的狀態 ， 免疫力和抵抗力直線下降 ， 很容易生病 。保持良好的生活習慣是提高抵抗力的基礎方法 。那么在飲食方面 ， 吃什么可以增加抵抗力呢?
吃什么可以增加抵抗力 1、增加抵抗力的早餐
示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果 ， 約100克到150克 。
早餐要點：早餐的搭配要點在于谷豆混合、粗細混合、干稀搭配 ， 如此有利于養胃潤腸 ， 并攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物 ， 以保證上午的充沛精力 。
2、增強抵抗力的中餐
示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲 ， 黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉 ， 豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐 。飯后1小時吃1份水果 ， 約100克到150克
午餐要點：午餐的要點在于食物種類豐富 ， 葷素搭配 ， 以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養 。
3、提高抵抗力的晚餐
示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜 。飯后1小時吃一個蘋果 。除了特殊工作的人 ， 不建議吃夜宵 。
晚餐要點：晚餐的要點在于清淡易消化、簡單不復雜 ， 同時又提供較豐富的維生素和礦物質 ， 既不影響睡眠 ， 又可以促進睡眠中對身體的修復 。
結語：吃什么可以增加抵抗力 ， 保持均衡且充足的營養才是提高抵抗力的飲食要素 。妄圖吃某種食物來增加抵抗力 ， 卻忽視一日三餐 ， 這是舍本逐末 ， 得不償失 。只有在良好的一日三餐基礎上 ， 堅持運動以及規律作息 ， 才是保持健康的要訣 。
【吃什么可以增加抵抗力，增強抵抗力的一日三餐】

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