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正確的減肥方式 正確的減肥方式介紹

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正確的減肥方式 正確的減肥方式介紹

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1、除了正餐之外不要吃東西
肥胖者變胖的一個很重要原因 ， 就是除了正餐之外 ， 還利用“業余時間”充分發揚“不怕苦”的精神 ， 大吃各種食物 。誠然 ， 這樣會使肥胖者過足了嘴癮 ， 但是也使多余的熱量滯留在體內 。因此 ， 如果你想減肥 ， 那就管住自己的“嘴癮” ， 除了正餐之外 ， 就別吃東西了 。
2、多吃蔬菜和水果
【正確的減肥方式 正確的減肥方式介紹】很多人特別是男性都不愛吃水果和蔬菜 ， 這樣做的理由也很多 ， 有的認為“很女人” ， 有的則是“覺得口味太清淡了” 。實際上 ， 蔬菜和水果中 ， 含有大量的水分、維生素、礦物質等對身體必不可少的物質 。除此之外 ， 某些蔬菜 ， 如筍類、蕨菜類、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等還含有大量的纖維素 ， 這種物質有遇水膨脹的特性 ， 會增加人體飽腹感 ， 減少進食量 ， 從而達到減肥的目的 。
3、少吃肉類食物
很多胖人都喜歡吃肉類食物 。誠然 ， 肉類食物的確可以達到“過嘴癮”、“解饞”、“解餓”等諸多目的 ， 但是 ， 其中的害處也是很多的 。特別是油脂 ， 據相關研究顯示 ， 所有肉類中 ， 豬肉的油脂含量最高 ， 每73g（可食部分）里面含油脂28g ， 熱量高達320 。所以喜歡紅燒肉的朋友 ， 咱以后少吃點豬肉吧 。其他的肉類也要少吃 ， 如果非要吃 ， 建議選擇白肉 ， 包括雞肉、鴨肉、鵝肉、火雞肉、蝦肉和蟹肉等 。這類肉的一個共同特點就是脂肪總量低 ， 而且不飽和脂肪含量高 ， 能幫助你預防心腦血管疾病 。
4、運動也是必須的
肥胖者有一個共性就是不運動 ， 而且據筆者觀察 ， 這種情況似乎是隨著體重的上升而上升的 。雖然你可以有各種各樣的理由說服自己不去運動 ， 但是說到底 ， 它只會使你的健康狀況變得原來越糟糕 。而據相關研究顯示 ， 適當的運動不僅會促進減肥 ， 而且還會增強你的體質 。

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