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身體正確的抖動方式 身體正確的抖動方式介紹

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【身體正確的抖動方式 身體正確的抖動方式介紹】

身體正確的抖動方式 身體正確的抖動方式介紹

文章插圖
1、在傳統氣功中 ， 抖動被稱作“斗翎” ， 即仿效倦鳥棲枝 ， 抖羽翼、渾身顫動的動作 ， 用以去疾解乏 。在現代運動中 ， 抖動身體也是專業運動員用來放松肌肉的一種訓練方法 。大量運動后 ， 適當抖動身體 ， 可以改善血液循環 ， 使心腦獲得充足的血氧 ， 能增進胃腸蠕動 ， 降低血液中的膽固醇、甘油三脂 。在日常生活中 ， 它是適合中老年人和有亞健康及慢性病患者的一種健身方法 。
2、抖動的動作要領是：挺胸直立 ， 兩足分開與肩同寬 ， 兩臂自然下垂 ， 雙腿微屈 ， 軀體有節奏地左右顫抖 。注意顫抖時盡量使臀部擺動 ， 以牽動上身及雙臂抖動 。同時注意速度應由緩慢到漸快 ， 幅度以能感到自己胸肌震動為準 ， 不宜用力過猛 。初練時 ， 持續時間為3～5分鐘 ， 習慣后可適當延長 。

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