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繩梯訓練方法兒童 繩梯兒童訓練步驟

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繩梯訓練方法兒童 繩梯兒童訓練步驟

文章插圖
1、前進小碎步方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性 。目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量 。
2、橫向小滑步方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內 。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地 。目的：提高腳頻和速度 。還原正常速度動作
【繩梯訓練方法兒童 繩梯兒童訓練步驟】3、前前后后方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外 。目的：發展腳步控制力，身體平衡能力 。
4、進進出出方法：一腳先進，另一腳再進 。接著，一腳先出，另一腳再出 。要求輕快、流暢 。目的：發展步頻和節奏感 。
5、兩進兩出方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格 。接著，一腳先出，另一腳再 出，同時在外橫向活動一格 。要求輕快、流暢 。目的：發展腳步控制力，身體平衡能力 。
6、并步小跳接小碎步方法：先連續五個并步小跳，再接小碎步跑 。目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力 。
7、外內外方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格 。反向同理 。目的：培養不同方向的腳步步頻 。
8、前后交叉步? 方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一后的交叉 。步法準確 。目的：改善下肢協調性，以及靈敏性 。
9、一外一內方法：設定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進入方格一次 。目的：發展下肢協調性 。
10、蝎子擺尾方法：后腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側后方 。目的：改善下肢協調性，腳步節奏感 。

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