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男性警惕這些中年危機！

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男人四十歲的時候，是家里的“頂梁柱” 。肩上的擔子重，壓力大，應酬多，身體自然大不如年輕的時候，如果不注意養生，疾病就會經常纏身 。
男性到中年應該警惕哪些健康問題？
1、“聰明透頂”
據調查，在30歲男人中，70%以上人不知掉發原因何在；10%的人認為是油脂分泌過多；10%的人認為是遺傳；10%的人認為是累的 。而實際上脫發在郁悶男人中所占的比例最大，所以說，一定要保持心情愉快，心情好，頭發自然也茂盛 。
2、眼神無力
四十的男人們事業有成，可是代價也是慘重，干眼癥早已經等待著他們了 。
從醫學角度上來講，注視電腦，眨眼次數會在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌 。從而導致眼眼的不適，甚至眼病 。所以，事業成功了，“電眼”可還是很重要的，必須好好保養 。
3、那顆繁忙而又脆弱的心
不論是調查，還是臨床實踐，男性心臟病發病率絕對高于女性，由于心臟病的猝死突發事件也是男多于女 。
專家建議，心臟乃全身動力系統，所以，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數的心臟病，杜絕隱患 。
4、肺好像有點“黑”
開始咳嗽了吧？牙齒變黃了吧？千萬別忽視這樣明顯的肺病征兆！抽煙、呼吸受污染的空氣，都會增加肺的工作量，要是負荷不過來可就要被送到醫院去了 。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙了，走出辦公室，出門轉一圈，醒醒腦 。
中年男性如何保健？
1、搓腳心法
做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘 。雙腿互換輪流著搓 。
功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化 。
2、強壯心臟法
做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時間自由掌握 。
功效：有強壯心臟的作用 。
3、壯腰健腎法
方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次 。
功效：有保健腎功能的作用 。
4、按摩小腹法
方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次 。
功效：有助消化、健脾胃的作用 。
5、促進睡眠法
方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴（在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處）向上推至發際，經精明（內眼角處）、天門（自兩眉中間至前發際呈一條直線）、童子（外眼角處）等穴位，然后兩手分別向兩側經耳門穴（頭部側面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處）返回起點 。如此反復按摩30～40次 。
功效：可以治療神經衰弱癥，促進睡眠 。
飲食上應該注意些什么？
1、精益蛋白質，新鮮水果和蔬菜
人到中年以后，人會變的不愛運動，肌肉也自然開始萎縮 。這時需要更高水平的蛋白質保持肌肉強壯 。肌肉塊減小還會造成體重增加 。因此，中年男子的最佳飲食應包含大量蛋白質，并保持低脂肪或低熱量 。應適量添加雞肉和魚等精益瘦肉確保飲食質量 。
2、全谷物和麥麩
中年人的消化能力也會有所下降 。其結果是腸道蠕動變少并導致不舒服或不愉快的感覺 。作為一種應對措施，應增加膳食纖維的攝入量 。纖維幫助腸道蠕動，并有預防便秘和腹瀉的作用 。飲食中包含全谷物，麥麩，以及生蔬菜和水果對腸道健康更有好處 。新鮮水果和蔬菜是維生素，礦物質和抗氧化劑的豐富來源，因此對抵御癌癥，糖尿病和心臟病等疾病很有好處 。
3、排除油脂和脂肪
缺乏鍛煉，肌肉萎縮和荷爾蒙波動會導致新陳代謝率降低 。這意味著你不再像年輕時一樣能很好的消化食物 。還有必要少吃多餐防止燒心，胃酸倒流和體重增加 。酸性少的食物能防止出現與消化有關的不適 。因此應將油膩高脂肪食物從飲食中剔除 。
4、多喝水
衰老和飲食還會影響外貌 。荷爾蒙波動會導致皮膚和頭發干燥，失去光澤并變的不健康 。多喝水能幫助保持身體適當水合 。
【男性警惕這些中年危機！】

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