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便秘了怎么辦？9個飲食習慣讓你遠離便秘困擾

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不管你再怎么給臉蛋做保養，美白、補水，只要你有長期便秘的狀況，那么你所有的保養都白費了 。因為便秘會導致你的面部色素沉著、誘發痘痘等等 。如果想每天都排便順暢，遠離便秘困擾，可以嘗試以下方法 。
1、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果 。
2、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢 。
有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系 。
3、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動 。
但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖 。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少 。
4、補充纖維素、益生菌
每天進食谷類、蔬菜、水果 。每天服用含六種以上的益生菌補充劑 。不建議喝養樂多，或進食乳酪 。
5、空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分就有消除便秘的效果 。
因為夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出 。
做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水 。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
6、控制飲食
戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物 。
7、飯后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出 。
但是，只有熟香蕉才有通便的效果 。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘 。
8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出 。
9、改變以肉食為主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質 。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌 。
而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果 。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸 。
【便秘了怎么辦？9個飲食習慣讓你遠離便秘困擾】

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