“你還別說，練了八段錦，我覺得胃口明顯變好了，睡眠質量也是大大提高，感覺身體抵抗力在不斷增強 。”
小草有一個朋友學中醫，每天早上，他們都會被學校要求去操場練八段錦，“你也快去練練，感覺真的很不錯 ?！苯洸蛔∨笥训膹娏野怖?，小草我去看了看八段錦到底怎么練，準備明天去試試 。
八段錦，了解一下？
關于健身，現代人更加注重形體，在意有沒有腹肌和小蠻腰；而古人則更注重筋骨是否健壯，因為筋骨與身體臟腑有直接關系 。筋骨鍛煉得好，五臟六腑都能正常運行 。其中，八段錦就是一種能夠起到養生保健作用的健身方法，不僅在古代流行，現在也有很多養生達人在練習 。
那么，八段錦每一式的具體動作是怎么樣的呢？今天附上詳細圖解，10分鐘讓你了解！
八段錦之第一式：兩手托天理三焦
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動作解析：
（1）保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田 。
（2）雙手平放在腹前，十個手指伸直并攏，左右兩手的指尖相對，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前 。接著掌心分別向內、外、上、下翻轉，邊翻轉邊向上托起 。
（3）稍停片刻，調整呼吸至平穩，再將兩個手臂分別伸向兩側，掌心由上像斜外方翻轉，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側 。同時，改為用嘴呼氣，調整氣息 。
次數：重復此動作7次，注意隨時調整呼吸 。
好處：三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個動作可以祛除雨水天氣帶來的寒濕濁氣，提升人體陽氣 。
八段錦之第二式：左右開弓似射雕
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動作解析：
（1）左腳向前開步，兩腿扎馬步 。兩臂交叉于胸前，掌心向上 。然后就像左右開弓射箭一樣，將右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出 。兩眼的目光保持在左手指尖上 。
（2）重心右移，左腳收回，右手做劃弧動作，然后左右兩掌收回腹前，兩腳并立 。
次數：重復此動作3次，左右開弓不光能舒展整個僵硬的肩背，還能使手指的筋骨得到拉伸 。
好處：左右舒展，開胸，疏肝 。
八段錦之第三式：調理脾胃須單舉
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動作解析：左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸 。然后慢慢地將左臂落下到腹前，左右兩手輪換 。
次數：重復此動作3次，掌根向上舉起的時候，力在掌根，指尖方向要相對 。
好處：左右升降對拉，是脾胃在體內位置的表現，這個動作可以起到調理脾胃的作用 。
八段錦之第四式：五勞七傷往后瞧
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動作解析：
（1）保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往后伸 。
（2）身體慢慢地向左轉，轉到不能轉為止，雙眼跟著左肩移動 。
（3）身體向左轉到極限的時候，稍作停頓，調整呼吸，然后向右回轉 。
次數：重復此動作7次 。
好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 。八段錦之第四式通過轉動腦袋的主軸，可以幫助疏通宣泄五臟與七情 。
八段錦之第五式：搖頭擺尾去心火
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動作解析：
（1）兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩膝彎曲，呈半蹲的姿勢，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡 。
（2）上半身往左前方轉動，頭微微下垂，隨著上半身的轉動做圓形擺動 。然后上半身轉回右前方，重復此動作 。
次數：重復此動作7次 。
好處：去心火、強身、健腎 。
八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰
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動作解析：
（1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做托舉動作 。
（2）兩腿繃直，以腰為原點，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調整呼吸 。
（3）身體慢慢直起，右手舉于頭頂之上，然后兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側 。
次數：1次 。
好處：養精固腎 。
八段錦之第七式：攢拳怒目增力氣
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動作解析：
（1）兩腳分開與肩同寬，兩膝下蹲 。
（2）雙手握拳，左拳向前方打出去，頭隨著拳頭出擊向左微轉，同時右拳往后拉 。
（3）收回左拳，右拳出擊，頭往右微轉，同時左拳往后拉 。
次數：重復此動作10次 。
好處：疏泄肝氣，使肝血充盈 。
【分享易學易練的8個動作附詳細圖解 八段錦標準口令完整版】八段錦之第八式：背后七顛百病消
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動作解析：
（1）身體放松，保持站姿，兩腳并攏，兩臂自然下垂 。
（2）手指伸直并攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢向上提起，再慢慢落地，即顛足 。
次數：10次 。
好處：促進臟腑本身的運動，使血脈暢通 。
八錦段教程雖然簡單，但要想起到功效，就必須得懂得堅持，簡單8個動作，每天晨起可做個10分鐘，你能堅持嗎？
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