1. 首頁 > 生活百科 >

女人更年期養生保健五個方面

生活百科

更年期是每個女性都必須經歷的一個階段，在這個階段的女性，在身體和生理方面都會出現一些變化 。在情緒方面都會比較煩躁和焦急，所以在這個階段女性是非常有必要養生和保健自己的身體的 。那么，更年期的女性有哪些養生的方法呢?
一、清淡的飲食
更年期比其他時期更要注意飲食的清淡，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物 。
1、多食高鈣類食物
由于更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變 。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等癥狀 。
2、多食魚
魚肉結構松軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96% 。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象 。
二、多做戶外運動
合理的戶外運動不僅能增強體魄、預防骨質疏松，還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情 。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯的選擇 。
太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能 。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙” 。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高 。從本質上深刻地改變女性的魅力 。
三、注意私處潔凈
女性更年期外生殖器會逐漸萎縮，自身抵抗力比較弱了，很容易受到細菌的感染，因此需要格外注意私處的清潔和保健，預防泌尿系統感染和**炎等發生 。
四、保持充足睡眠
更年期的睡眠質量十分重要，否則很容易因為睡眠不足而加重煩躁和抑郁的心情 。由于更年期女性常出現潮熱的癥狀，因此營造舒適的睡眠環境是睡得好的關鍵 。
五、注意避孕
不少女性到了更年期，月經時來時不來的時候就會放松警惕不再注意避孕，然而，這往往是已婚女性最易意外懷孕的時期 。除非停經一年以上才不用避孕了，否則還是有懷孕的可能的，決不能放松 。
處于更年期的女性在日常的飲食中一定要多吃清淡的食物，盡量少吃一些油膩的肥肉 。還要多運動多跑步，因為鍛煉不僅能夠增強體魄，還能夠緩解浮躁壓抑的情緒 。
【女人更年期養生保健五個方面】

    推薦閱讀