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你睡對了嗎？5種睡姿大剖析

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睡眠在每一天中占據了非常長的時間，而人的一生中也有三分之一的時間在睡覺中度過 。由此可見，睡眠對人的健康的重要性 。你知道什么睡姿最好嗎？睡眠長短與睡姿都對人的影響非常大 。專家給你解析五種常見睡姿的利弊，一起來看看你常用哪種睡姿吧！
1、“復原式”側臥
利：左側臥有利于防止胃食管返流，能促進消化，防止燒心 。而右側臥姿不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人 。
弊：側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋（嘴角和眼角皺紋） 。
專家建議：如果左側臥之后，燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話，可以將枕頭稍微調高 。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭 。
2、“僵尸式”仰臥
利：“僵尸式”仰臥對于關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用，而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿 。
弊：仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重，還可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利 。
專家建議：喜愛仰臥睡姿的最好選擇結實點的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，習慣打鼾的朋友可以在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿 。
3、“胎兒式”睡姿
利：“胎兒式”睡姿能夠緩解腰痛，修復后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力 。
弊：如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛 。
專家建議：采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線 。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭 。并且要選擇合適的睡眠枕頭 。
4、“湯勺形”睡姿
利：“湯勺形”睡姿能減輕心理壓力，而且前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系 。
弊：這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛 。
專家建議：夫妻間這種睡姿能增強感情，但是也要根據自身對睡眠質量要求來定 。
5、“日光浴”睡姿
利：“日光浴”睡姿能夠防止打鼾 。
【你睡對了嗎？5種睡姿大剖析】弊：這種睡姿會加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有采用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題（尤其是老年人群） 。
專家建議：喜歡“日光浴”臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護脊椎 。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力 。

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