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更年期的女性需要吃哪些食物進補

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更年期是女性的一個特殊時期，也是每個女性都要經歷的人生的一個重要的轉折時期，當女人到了這個時期，脾氣會變的異常暴躁和浮躁，而且身體也會發生老化的現象 。所以在這個時期女性更需要保養，那么更年期的女性需要吃哪些食物來補充營養呢?
牛奶
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含*所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物 。
蛋白質
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等 。
紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給*提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利于減肥 。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇 。
碳水化合物
進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維 。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等 。
維生素
【更年期的女性需要吃哪些食物進補】補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們*并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素 。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等 。
蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用 。
百合
百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用 。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 。
芝麻
黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等癥狀，也是進入更年期應多補充的食物之一 。
礦物質
對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏松 。鐵對于造血有重要作用，不可缺少 。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取，如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等 。
桑葚
桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用 。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效 。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧 。
此外，更年期的朋友還需要忌口，少吃辛辣生冷、刺激性強的食物，多吃以上為大家介紹的幾種補充營養的食物，此外還要多鍛煉增強自身的體質，為老年的健康打基礎 。

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