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自由泳腿怎么打最輕松 自由泳腿如何打最輕松

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自由泳腿怎么打最輕松 自由泳腿如何打最輕松

文章插圖
1、打腿切忌用力
初學打腿時 ， 打腿時不由自主地大腿和小腿甚至腳掌都很用力  ， 用力必然引起肌肉緊繃 ， 這樣臀部和大腿的力量就無法傳遞到腳掌 。再者 ， 有的泳者連膝蓋都用上力 ， 造成向下打水時腿部無法自然彎曲 ， 腿部硬的和棍子一樣 ， 那就起不到打水效果 。
如果非要用力的打腿 ， 那么就一直用力去打腿 ， 直到把腿累到軟 ， 這個思路就是傳統競技自由泳練習打腿技術的思路 。作為全浸自由泳練習 ， 提倡先游進起來 ， 打腿時只需要放腳裸 ， 用腳掌向下打水就可以 ， 這個很容易做到 。
2、打腿切忌過深過寬
【自由泳腿怎么打最輕松 自由泳腿如何打最輕松】劃船時主要靠的是槳葉 ， 而不是槳桿 ， 同樣的道理 ， 腿部打水的效果 ， 主要靠腳掌 ， 而不是大腿和小腿 。因此 ， 打腿時不要讓大腿和小腿動作幅度過大 ， 入水過深 。
另外 ， 有的泳者在打腿時 ， 兩條腿分得過寬 ， 產生很大的水阻 ， 還影響身體平衡 。正確的打腿動作下 ， 兩條大腿幾乎沒有明顯的上下擺動 ， 主要是小腿和腳掌 。
3、打腿時機要恰到好處
一開始練習打腿時 ， 不要急于想著如何與劃水動作配合 ， 這樣容易導致劃水和打腿都沒練好 。打腿的時機有一個非常明顯的參考點 ， 即是在身體向一側側轉完成后 ， 準備向另一側側轉時 ， 輕輕收腿并稍用力打腿 ， 目的是加速身體側轉 。
這個時機的把握非常重要 ， 如果在身體側轉過程中打腿 ， 只會中止身體側轉 ， 打亂整個游進節奏 。如果在身體側轉完成時就打腿 ， 由于身體側轉后會有短暫的平衡 ， 存在靜止慣性 ， 此時打腿最費力 ， 效果卻不怎么好 。所以 ， 身體側轉完成時處于短暫靜止時 ， 輕輕地收腿 ， 同時 ， 核心力量主導身體向另一側側轉 ， 當靜止慣性消失的一瞬間 ， 立即打腿 ， 會給身體側轉一個加速度 ， 輔助身體盡快完成側轉 。

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