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體能訓練后怎么補充營養

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以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視 。
1、每天吃6頓飯 。不管吃什么，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度 。
2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養 。
3、攝入適量的蛋白質 。
4、不要進行過低脂肪的飲食節食 。
5、保證攝入足夠的奶制品 。
6、水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃 。
【體能訓練后怎么補充營養】7、訓練前的最后一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束后應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類) 。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌 。

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