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養生必修課 女人的九大養生黃金點

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保健養生是我們每個人的一門必修課，為了身體的健康，我們一定要學好這門功課，尤其女性朋友更要注意，女性醫生會遇到經孕產等各種生理期，所以一定要做好日常的保健，下面就為大家介紹一下女人一生九大養生黃金點 。
身體發育：15-20歲
早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質 。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會影響機體的生長發育，所以早飯一定要吃好 。
不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全面 。女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充 。
補鐵補血：20歲―30歲
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事 。
鐵是*，尤其是女人健康必需的微量元素，是*合成血紅蛋白的重要原料 。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應 。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等 。
動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品 。此外多食海藻類食物也可有效補鐵 。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用 。
【養生必修課 女人的九大養生黃金點】補鈣：30歲
補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意 。因為30歲時，*儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降 。40歲后，應將補鈣常態化 。
與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22% 。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽 。

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