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動感健美減肥操怎么做？

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【動感健美減肥操怎么做？】想要減肥，運動是不可缺少的一部分 。大家想要健康減肥的話，就應該選擇自己喜歡的運動，并堅持下來 。健身減肥操就很不錯，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用，而且大家針對自己想要瘦的部位去運動，做到想瘦哪里就瘦哪里 。那么，動感健美減肥操怎么做？不要著急，一起來看吧 。
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量 。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體
(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習
3.股四頭肌
臉朝下，把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動
4.背部
坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸
5.腿外側
側躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面
(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重復動作 。
6.肩膀和身側
側躺在左邊，卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重復動作 。
7. 去除下半身贅肉
激烈蹲跳
(a)雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側 。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面 。
(b)立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂 。建議每組12到15次，中間休息30秒 。
8. 鍛煉**，心臟和臀部
俯臥撐式滿爬
(a)面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓**盡可能靠近地板，并保持該姿勢 。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側 。
(b再回到原來的姿勢做另外一邊 。建議每組12到15次，中間休息30秒 。
天生長不胖的人，大家是不是覺得很羨慕呢，這樣的人是引起新陳代謝比較快，肌肉就比較好練，經過大家規律的鍛煉，也是可以這樣的哦 。每天十分鐘就可以了，為了自己變得更美，就應該自己鍛煉起來，逼著自己去鍛煉，相信自己就能擁有好的身材 。

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