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做俯臥撐正確姿勢做法

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做俯臥撐可以鍛煉身體 ， 在體育教學上俯臥撐會經常做到 ， 俯臥撐的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量 。但是有些人做的不規范會直接影響鍛煉效果 。有的人做得不規范會造成肌肉損傷 ， 因此掌握正確的俯臥撐動作是非常重要的 。如果長期用到一些不正規的方式來做這個俯臥撐的話 ， 沒有效果不說 ， 還會傷害到身體 ， 那我們就來看看做俯臥撐正確姿勢有哪些？
俯臥撐的正確姿勢
一、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直 ， 雙腳微微張開 ， 雙手放在與肩膀同一條直線上 ， 手臂半彎 ， 然后伏低身體直到**幾乎能貼到地面 ， 最后回到初始狀態 。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬 ， 雙腿也一樣 。伏低**并同使之向前移動 ， 就像在畫一條彎曲的拋物線 ， 身體盡量向前伸 ， 直到兩腿完全伸直 。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲 。最后回到初始狀態 。
三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬于進階級別俯臥撐)
【做俯臥撐正確姿勢做法】動作要領：開始時 ， **靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上 ， 從而使手臂形成一個直角 ， 另一只手掌放在稍低于**的位置 ， 這時雙臂撐起身體 ， 雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢 。
四、復合式俯臥撐
動作要領：彎下身體 ， 雙掌貼在地面 ， 身體重心轉移到雙手上 ， 然后雙腿向后伸展 。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上 ， 肘部保持緊張狀態 ， 支撐你的身體 ， 運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面 ， 然后再使勁撐起身體 ， 雙腿回跳到開始的位置 。最后重新站起來 。(注意：整套動作在盡可能短的時間內完成以提升效果)


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