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睡眠養生 17個睡前養生法讓你更加健康

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有很多人覺得養生是一件特別復雜的事情 ， 需要注意這注意那的 。小編在這里要告訴各位朋友 ， 其實養生特別容易 ， 它就在我們的日常生活中 ， 只要我們稍微留意一點 ， 就會對我們的身體非常有好處的了 。今天小編要講的是睡眠養生法 。那么大家知道在睡覺之前做些什么事有利于我們的健康嗎?而又有哪些不好的睡眠習慣會影響到我們的健康呢?下面咱們一起來看看吧!
我們一生當中有大概八分之三十的時間都是在睡眠中度過 。由此可見 ， 睡眠對于我們來說是多么地重要 。沒有好的睡眠質量 ， 會影響到我們的身體健康 。但是我們只要做好以下這些睡前養生工作 ， 就可以輕輕松松收獲健康啦!
1、睡前少喝水
在晚上21點后 ， 一般人體的器官都進入了睡眠狀態 ， 此時喝的水多的話 ， 讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉 ， 容易打亂身體生物鐘 ， 尤其是腎臟的負擔變重 ， 讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點水 ， 能維護身體的休息 ， 保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況 。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 并且有利于保護牙齒 ， 對安穩入睡也有幫助 。
3、溫水洗臉
很多女性在白天出門的時候會往臉上涂涂抹抹好多層 。因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉 ， 不要因為回到家里很累就直接脫掉衣服睡覺 。這樣不利于健康 。
4、睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同 。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦 ， 以充分補償寶貴的睡眠時間 。
5、敲膽經
按摩敲打膽經 ， 可以舒經通絡、活血排毒 ， 血液循環快了 ， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾 ， 體內的水腫、毒素自然就會去除 ， 按摩敲打的部位就會瘦下去 。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間 。有個很容易找到的標志 ， 就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處 ， 主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位 。太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了 。因為肝膽是表里臟腑 ， 晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象 。
6、梳頭100遍
【睡眠養生 17個睡前養生法讓你更加健康】古醫學家探明頭部穴位較多 ， 通過梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱 ， 可疏通頭部血流 ， 提高大腦思維和記憶能力 ， 促進發根營養 ， 保護頭發 ， 減少脫發 ， 消除大腦疲勞 ， 早入夢鄉 。
7、睡前冥想
睡覺之前可以在臥室里面做一下冥想 ， 在心里面默默念著各種美好的祝福 ， 這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力 。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱 ， 如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝 ， 一般不會容易出現焦慮、抑郁等情緒 ， 還可以舒緩壓力 。
8、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘 ， 這會使血液循環到體表 ， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。躺下后不看書報 ， 不考慮問題 ， 使大腦的活動減少 ， 較快地進入睡眠 。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰 ， 對減輕一天疲勞是絕對有好處的 。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動 ， 并保持脊柱正確位置 ， 保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響 ， 讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外 ， 對身形的健美和瘦身有作用 。
10、泡泡腳
在經過了一天的忙碌之后 ， 你會發現腳部特別容易累 ， 尤其是穿了一整天的高跟鞋 。而每天臨睡前用溫水泡泡腳 ， 并且按摩一下腳心 ， 可以促進身體的血氣的運行 ， 充分活絡舒筋 ， 還能夠幫助趕走體內濕氣 ， 能夠讓你美美的睡上一整晚 。
11、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究 ， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸 。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡 ， 從而避免早醒 。
12、請拋開手機
大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信 ， 殊不知 ， 這樣會對人體健康造成很大的影響 。臨睡前請拋開手機吧 ， 手機電量以及信號極其微弱的時候 ， 輻射非常之大 ， 這時候最好不要接觸手機了 ， 也不要把手機放到枕頭底下 ， 最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當 。
13、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒 ， 脂肪分解不出去而堆積在這里 。如果能用風筒在睡前吹熱 ， 就可以把暖流一直帶進被窩 ， 讓身體內在一整夜都溫暖 ， 血液循環順暢 ， 能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮 ， 風大或天冷時 ， 可開一會兒 ， 睡前再關好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡時不要用被蒙頭 。
15、消夜吃優格
在睡眠前三個小時事先吃優格的話 ， 可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用 ， 從起床后的排泄時間可以體會到其好處 。而有關于消夜 ， 在睡前三個小時內不要吃東西其實是最理想的!
16、按摩淋巴
淋巴循環欠佳 ， 會影響身體的排毒機能 ， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題 。睡前按摩淋巴 ， 可以引導身體排出多余毒素和水分 ， 不僅美容養顏 ， 而且還可以加速分解
脂肪 ， 讓你睡醒后發現浮腫不再 ， 身型也會顯得輕盈些 。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上 ， 因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘 。
17、請摘掉一切飾品
戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘等等這些隨身佩戴的飾品 ， 在臨睡前 ， 一定要統統摘掉 ， 某些飾品佩戴時會擠壓血管 ， 影響血液循環 ， 對身體一點好處都沒有 ， 甚至一些尖銳的飾品還會割傷肌膚 ， 因此 ， 睡前飾品一律要摘掉 。
牢記十個睡覺禁忌
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示 ， 每晚睡眠在7小時以內的老人 ， 大腦衰老可推遲2年 。
不少老人容易失眠 ， 半夜睡不著就會爬起來看電視、看書 ， 等困意來了再睡 。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議 ， 即便睡不著也不要急于起床 ， 靜靜躺著才是對付失眠的最好方法 。
忌睡眠環境嘈雜
根據我國來自中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的相關的教授稱 ， 一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關系的東西 ， 或者是放一些會發出鐘表聲音的東西 ， 因為這個聲音是會影響人的睡眠的質量的 。
室溫應控制在20攝氏度左右 ， 濕度以60%左右為佳 。
忌穿太厚
天氣寒冷 ， 有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺 ， 這樣做對健康很不利 。
這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態 ， 心臟跳動次數減少 ， 肌肉的反射運動減弱 ， 此時脫衣而眠 ， 可很快消除疲勞 。如果和衣而睡 ， 不但會越睡越累 ， 還容易引起感冒 。
忌晚飯油膩、過飽
一般人在吃完晚飯之后 ， 就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了 ， 或者是吃一些不太好消化的食物的 ， 并且晚飯也吃得不要太多 ，  ， 吃到七成飽就可以了 ， 要是吃得太飽的話 ， 是非常容易引起失眠現象的 ， 所以為了睡眠質量 ， 還是管好自己的嘴巴比較的好 。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋 ， 或者玩一些益智游戲 ， 這也容易讓大腦處于興奮狀態 ， 更難入睡 。劉征堂建議 ， 老人睡前一小時應做一些輕松的事情 ， 比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等 。
忌對光而睡
人睡著時 ， 眼睛雖然閉著 ， 但仍能感覺光亮 。對著光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 難以入睡 ， 即使睡著也容易醒 。老人睡覺時 ， 最好關上床頭燈 ， 可以在墻角放個小夜燈 ， 方便起夜 。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通 ， 但不能讓風直接吹到身上 。因為睡熟后 ， 身體對外界環境的適應能力降低 ， 如果當風而睡 ， 涼氣入侵 ， 抵抗力較為低下的老人 ， 可能會引發感冒 。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 。因此 ， 睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視 ， 或激烈的體育賽事 ， 睡前半小時 ， 可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會 。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷 ， 喜歡蒙頭而睡 。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加 ， 氧氣相應減少 ， 導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀 。
忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全 ， 能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態 ， 容易入睡 ， 還不會壓迫重要器官 ?；加行哪X血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥 ， 容易導致胸悶、憋氣 。
結語：上述內容就是關于睡覺養生方法的詳細介紹 ， 大家看完之后是不是覺得養生其實是一件很easy的事情呢?睡覺 ， 我們每天都要做的事情 ， 只不過我們在平時的倒頭大睡中加入一些睡前步驟 ， 卻能夠讓我們的身體更加健康 ， 朋友們何樂而不為呢?

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