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科學吃粗糧 四種健康好營養！

生活百科 粗糧

在我們日常的健康飲食當中，粗糧一般主要指的是谷類、玉米、小米、紫米、高粱、燕麥以及蕎麥等 。粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，能夠很好的幫助消化系統的正常運轉 。同時，粗糧中的食物營養，還能夠很好的降低膽固醇，緩解高血壓，糖尿病以及心腦血管疾病等 。下面，我們就來給您仔細介紹，吃粗糧的好處，讓您科學飲食，理性滋養 。
吃粗糧的好處：
保護牙齒
粗糧可以讓人產生更多的咀嚼動作，細嚼對促進頜骨的發育、預防牙齒疾病有著很重要的作用 。細嚼可以減少齲齒的發生 。牙齒的咀嚼表面并不是一個光滑的平面，而是凹凸不平的，有許多溝裂，不容易保持清潔 。咀嚼時的摩擦作用，可使牙齒表面受到唾液的沖洗，增強牙面的自潔作用，減少齲齒的發生 。
增長智力
據國外研究，咀嚼粗糧等耐嚼品時通過下頜關節運動，使腦部血液循環暢通，加強大腦皮質的活化，從而起到預防大腦老化和老年性癡呆的作用 。咀嚼動作鍛煉臉部肌肉的同時，也可以間接地刺激大腦，使血液源源不斷地輸往腦部 。腦細胞信息往來頻繁，由于刺激作用，腦的激素分泌增多，大腦的思維能力和工作效率就會顯著提高 。
與正常老人相比，癡呆老人所擁有的自己的恒牙越少，義齒的使用率越低，咀嚼力越弱，癡呆的可能性也就越高 。
抵抗衰老
什么會讓人老化，從某種意義上說精致的糖類是人類老化的“罪魁禍首” 。而粗糧中卻富含B族維生素、多種礦物質和豐富的膳食纖維，可以清腸排毒，滋潤肌膚，保護心血管，促進消化，強健骨骼 。雜糧還具有很強的飽腹感，對控制進食量、減肥瘦身大有益處 。
抗痛經
外國的研究顯示，女性痛經與體內缺乏鎂元素有關系 。鎂元素有助于激活體內多種酶，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節 。另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加 。
有很多粗糧皆為含鎂豐富的食物，比如：蕎麥、小米、玉米，黃豆、豌豆等等 。所以有關專家建議：痛經患者在預防上除注意勞逸結合、避免過度緊張、合理睡眠外，還應在膳食中增加含鎂豐富的粗糧或者其他食物，以提高人體組織含鎂濃度 。
【科學吃粗糧 四種健康好營養！】

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