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Hiking運動是什么意思？Hiking需要什么裝備？

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Hiking運動是什么意思？Hiking需要什么裝備？

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Hiking運動是什么意思？Hiking需要什么裝備？
Hiking運動是什么意思？
Hiking ， 直譯為“徒步”或“遠足” ， 其實是步行、攀登、重量訓練和有氧健身的組合 ， 屬于基本的戶外運動 。和其他運動一樣 ， Hiking有專門的技巧和裝備 。
Hiking技巧
Hiking不僅是腿部運動 ， 還應包括全身運動 。Hiking時須通過擺臂來平衡身體、調整步伐、控制節奏；運動強度的最高境界是走而不喘 ， 脈搏不超過120次/分鐘 。Hiking時應保持肩沉背挺 ， 勻速行進 ， 用腹部呼吸 ， 全腳掌著地 ， 按照自己的行走節奏從腳跟到腳尖位移 ， 切忌時快時慢 ， 時跑時停 。
剛開始Hiking ， 節奏可以放緩 ， 讓身體充分預熱 ， 5-10分鐘后再加速 。從安全角度出發 ， 行進時應與同伴保持2-3米的距離 ， 在方便運動的同時 ， 互相照應 。
遇到坡度、特別是較大坡度時 ， 應走“之”字形路線 ， 盡量避免直線上下 。上坡時 ， 行進重心應落在腳掌前部 ， 身體稍向前傾；下坡時 ， 重心落在腳掌后部 ， 同時降低重心、身體相對下垂 。
Hiking的休息原則是長短結合 ， 短多長少 。
短休息應控制在5分鐘以內 ， 不卸掉背包等裝備 ， 以站立休息為主 ， 同時調整呼吸 。
每隔60-90分鐘 ， 可長休息一次 ， 時間以10-15分鐘為宜 。休息時應卸下背包等所有負重裝備 ， 先站立調整呼吸2-3分鐘再坐下 ， 以避免因突然停止運動而加重心臟負擔 。
登山杖
登山杖可以幫助Hiking運動者提高步行的穩定性 ， 同時減少腿部負擔 ?？茖W研究證明 ， Hiking時正確使用登山杖 ， 可減輕至少22%施予腿部肌肉和膝關節的力量 ， 從而讓運動者感覺更舒適 。
鞋子
鞋子是Hiking運動最重要的裝備 ， 選購時應挑選比自己腳碼大一號的尺寸 。采用Gore-tex面料為內襯的鞋子具備卓越的防水性能 ， 而帶有Vibram標示的鞋底則表明耐磨防滑 。
背包
Hiking背包的大小應根據出行路線的遠近而定 ， 選購時一定要反復試背 。一般來說 ， 一天以內的Hiking ， 30升容量的背包足以應付；如果路程較遠 ， 途中需要宿營 ， 則最好選擇55-70升的大中型背包 。Hiking過程中 ， 背包的重量不要超過自身體重的三分之一 ， 以免對膝蓋產生壓迫性損傷 。
墨鏡、手套、襪子
登山時的陽光直射有時會讓Hiking運動者睜不開眼 ， 此時墨鏡成為必須品 。但要注意是 ， 墨鏡可能會帶來視覺上的誤差 ， 在陰天或是危險路段時請謹慎使用 。而厚實的手套和襪子 ， 則能為Hiking運動者帶來更體貼、舒適的保護和運動體驗 。
【Hiking運動是什么意思？Hiking需要什么裝備？】

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