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吃對食物 既能減肥又能養顏

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肥胖，影響到的不單是顏值身材問題，更會影響到健康問題，并且是導致高血壓、糖尿病等疾病的元兇 。飲食不合理，例如高脂肪、高熱量、高糖等，是引起肥胖的重要原因 。因此，在飲食上，可以多吃一些具有減肥效果的食物，幫你瘦下去 。

吃對食物 既能減肥又能養顏

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肥胖吃什么食物能瘦身
1、燕麥
推薦：燕麥南瓜粥
準備100克的燕麥、100克大米，80克的南瓜 。南瓜削皮后洗干凈切成塊，燕麥用清水泡軟 。大米洗干凈之后和燕麥一起放進鍋里，加入適量的水，大火煮沸之后轉小火，加入南瓜塊煮熟后加入調料就能食用 。
功效：瘦身，益氣養胃 。
燕麥含有豐富的膳食纖維，容易讓我們產生飽腹感，幫助熱量的控制 。燕麥能促進腸胃蠕動，減小因便秘引起的游泳圈 。
2、黃瓜
推薦：黃瓜蘆薈粥
【吃對食物 既能減肥又能養顏】準備15克左右的蘆薈，50克的黃瓜，100克的大米 。把蘆薈洗干凈后切成小塊，黃瓜去皮后切成小塊，大米洗干凈 。把大米放進鍋里面，加入適量的水，大火煮開后轉小火熬到粥快熟的時候，加入黃瓜和蘆薈，一起煮熟后就可以了 。
吃對食物 既能減肥又能養顏

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功效：具有瘦身的作用，養顏和美容 。
黃瓜的熱量很低，非常適合肥胖的人食用 。另外，黃瓜含有的膳食纖維對人體腸道的一些物質具有促進排出的作用，可以清腸和排毒 。
3、蓮藕
推薦：蓮藕排骨湯
準備200克的蓮藕，400克的排骨，適量的姜片、蔥段、香菜葉、鹽、料酒、味精 。把排骨洗干凈后用開水焯一下，蓮藕去皮洗干凈后切成塊 。把排骨和蓮藕一起放進燉盅里，加入清水和適量的料酒燉2小時左右，加入鹽、胃鏡、蔥段和香菜葉就可以食用 。
功效：吃肉也不用擔心會發胖 。
蓮藕含有豐富的粗纖維，可以讓我們產生飽腹感，從而達到控制熱量攝入，幫助減肥 。同時，蓮藕含有的脂肪量很低，不容易讓人發胖，是減肥的好食物 。
吃對食物 既能減肥又能養顏

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不同類型肥胖的飲食原則
1、水腫型肥胖
控制喝水量，多吃黃瓜、冬瓜、紅豆等一些利水消腫的食物，高鹽類的食物最好少吃或不吃 。
2、脂肪型肥胖
多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜和水果，多喝水，保持大便的通暢 。適量吃一些蛋白質和碳水化合物，高鹽、高油、高糖、高膽固醇的食物最好不要吃 。
3、肌肉型肥胖
蛋白質食物可以適當的補充，高蛋白的食物則要少吃，蔬菜和水果也要多吃 。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處 。)

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