1. 首頁 > 生活百科 >

最適合上班族的肩部健身操

生活百科


最適合上班族的肩部健身操

文章插圖
最適合上班族的肩部健身操
上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面 ， 不管是有事沒事就弓著個背 ， 低著個頭在那邊網游、敲鍵盤之類 ， 可是健康也隨著時間的流逝而慢慢減少 ， 再不運動絕對出現更多的毛病 。
久坐 ， 沒日沒夜的坐著 。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的 ， 身體也因此而落下各種各樣的職業病根 ， 如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的 ， 都是讓人渾身不舒坦的小毛病 。
今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作 ， 非常的簡單而且效果是相當的好 ， 小編自己就是有事沒事常練習 ， 既提神又能起到健身的效果 ， 每天做一做 ， 時間不需要太長 ， 大概5分鐘就OK了 。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態 ， 側對著桌邊或窗臺 ， 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺 ， 肘關節伸直 。另一只手固定不動 ， 向前邁一小步 ， 身體隨之前移 ， 但支撐桌面的手臂不動 ， 使肩關節被動牽拉后伸 。然后換另一側做上述動作 。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立 ， 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動 ， 屈肘 。屈膝下蹲 ， 使肩關節被動向前或向上方抬起 。
3、離桌子或窗臺一臂的距離 ， 面對桌子或窗臺站立 ， 手臂伸直了 ， 手放在桌上面 。保持手及上半身不動 ， 屈膝下蹲 ， 使肩關節被動向前上方抬舉 。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立 ， 上臂伸直 ， 手掌側放在桌上或窗臺上 ， 手不動 ， 屈膝下蹲 ， 同時上半身稍向內側傾斜 ， 使肩關節被動外展 。
5、站在門框旁 ， 屈肘 ， 將左手放在門框內側 ， 手及前臂保持不動 ， 身體向左側旋轉 ， 使肩關節被動內旋 。
6、站在門框旁 ， 屈肘 ， 將左手放在門框外側 ， 手及前臂不動 ， 身體向右側旋轉 ， 使肩關節被動外旋 。
【最適合上班族的肩部健身操】

    推薦閱讀