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1、訓練的次數要控制在每組訓練動作8-12次 。
2、盡可能提高到8-12RM的重量 。
3、訓練的力量越大，肌肉的維度就會越大，選擇適合自己訓練的重量是關鍵 。
【怎樣才能練好肌肉 怎樣才能練好肌肉腿】4、如果肌肉快速發展，需要適當補充營養，并適當提高鍛煉強度，快速提升肌肉力量 。
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