1. 首頁 > 生活百科 >

六大指標決定老人壽命

生活百科


六大指標決定老人壽命

文章插圖
六大指標決定老人壽命
一項最新研究發現 ， 血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機能的重要信號 ， 仔細觀察它們的變化 ， 努力將其控制在正常范圍內 ， 是長壽關鍵 。
指標一：血壓 。血壓變化直接反映心血管系統的運行情況 。世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限 。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態下 ， 血壓偶爾超標 ， 但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值 ， 則無需過于擔心；但如果血壓升高維持一段時間 ， 無論在家里、診室或是動態血壓監測 ， 測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱 ， 就是高血壓了 。
高血壓本身是一種疾病 ， 也是諸多慢性病的危險因素 。她建議 ， 日常生活中要積極改變生活方式 ， 比如限鹽、減重、戒煙、運動等 ， 以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓 ， 一旦超過140/90毫米汞柱 ， 就要去正規醫院就醫 ， 尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者 ， 一定要堅持治療和監測血壓 ， 將其控制在正常范圍內 ， 切忌盲目自行停藥或減量 。
指標二：體溫 。體溫反映新陳代謝的強弱 。正常人腋下溫度為36℃～37℃ ， 一天中略有波動 ， 早晨略低 ， 下午略高 ， 一般相差不超過1℃ 。北京老年醫學研究所原所長高芳堃說 ， 體溫還與年齡有關 ， 一般兒童體溫較高 ， 新生兒和老年人較低 。運動、進食后 ， 女性月經前或妊娠期體溫稍高 ， 情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響 。
機體產熱、散熱受中樞神經調節 ， 很多疾病都可能讓體溫的正常調節機能發生障礙 。一般來說 ， 體溫高于41℃或低于25℃時 ， 將嚴重影響各系統功能（特別是神經系統的活動） ， 甚至危害生命 。高芳堃建議 ， 每個家庭都要有一個體溫表 ， 及時監測體溫 ， 一旦出現發熱要及時就醫 。老年人對體溫變化的敏感性大不如前 ， 很多時候感覺不到自己發燒了 。因此 ， 當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時 ， 最好先量量體溫；如果體溫達到37℃左右 ， 說明體內可能已經發生感染 ， 需要及時就醫 。
指標三：呼吸速率 。相對來說 ， 呼吸越快、越短促 ， 說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長 ， 則心肺功能越好 。研究發現 ， 一個人每天大約呼吸1.7萬次 ， 每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升 ， 但真正進入肺部的空氣遠低于這個數字 。研究表明 ， 現代人呼吸速度比古人快 ， 每次只用3.3秒 。淺快的呼吸導致換氣量變小 ， 讓大腦缺氧 ， 還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病 ， 甚至癌癥密切相關 。
深呼吸時吸入氧氣更多 ， 器官利用率更高 ， 甚至能讓人多活幾年 。要想減緩呼吸速率 ， 一方面要加強體育鍛煉 ， 增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸 ?？刹扇?ldquo;吸-停（屏氣10～20秒鐘）-呼”的方式 ， 吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸 ， 呼氣時要用力往外吐 ， 最大限度排出廢氣 。每次深呼吸練習3～10分鐘 ， 每天2~3次 。
指標四：心率 。一般來說 ， 正常人的心率在每分鐘60～100次 。多項研究發現 ， 心率越快預期壽命越短 ， 心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病 。冠心病患者心率越快 ， 出現心血管事件的幾率越大 ， 死亡風險也越高 ， 把心率控制在每分鐘60～74次 ， 生命最安全 。
無論冠心病患者還是正常人群 ， 靜息心率加快都是潛在危險因素 。將心率降下來是預防心血管病的重要手段 。高芳堃提醒大家 ， 生活中應加強運動 ， 改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣 ， 同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒 ， 有助于穩定心率 。運動對心臟的益處是長期且效果最好的 ， 堅持運動能讓心率慢慢降下來 。冠心病患者更要將心率減慢 ， 除了適當運動 ， 還可借助藥物控制 。需要注意的是 ， 患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人 ， 心率容易因活動量的增加而變快 ， 最好選擇中等強度的緩和運動 。
指標五：疼痛感 。疼痛是身體不適時發出的最直接信號 ， 是一種自我保護機能 。在醫學界 ， 疼痛被認為是重要的生命體征之一 。很多人對疼痛見怪不怪 ， 主要應對手段以“忍”為主 ， 殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的癥狀 ， 本身也是一種病 。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調 ， 甚至危及生命 。數據顯示 ， 目前中國醫院門診病人中 ， 約有2/3的人正在或曾經遭受疼痛的困擾 ， 大約85%的疼痛患者并沒有得到及時治療 。高芳堃建議 ， 一旦出現疼痛要立即去醫院診治 ， 在醫生的指導下服用藥物 ， 不要亂吃止痛藥 ， 以免掩蓋原有疾病癥狀 。
指標六：走路速度 。專家認為 ， 走路速度是提示健康狀況的重要標志 ， 算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈” ， 在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精準 。此前 ， 美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論：走路速度快慢可以預測壽命長短 ， 尤其在75歲以上人群中更準確 。普通人的走路速度是0.9米/秒 ， 低于0.6米/秒的人死亡風險增加 ， 超過1米/秒的人壽命較長 。走路快慢還可以提示一些復雜的健康狀況 ， 比如認知功能和精神狀況 。生活中應注意觀察家中老人的走路速度 ， 如果突然減緩 ， 應去醫院做相關檢查 。如果老人的常規步速小于0.8米/秒 ， 也就是5秒內走不到4米 ， 說明肌肉力量萎縮較嚴重 ， 有可能發生了肌肉減少癥 。要想保證走路速度 ， 增加日常鍛煉必不可少 ， 快步走就是不錯的選擇 。茍波建議 ， 快步走每次持續40～60分鐘 ， 剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起 ， 然后逐漸延長時間 。快走時 ， 一般應使心率維持在每分鐘120～140次 ， 身體微微出汗為宜 。
【六大指標決定老人壽命】

    推薦閱讀