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保持身材的睡前小動作

生活百科

A、大肚腩消失
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣 。保持5秒鐘以上，重復4～5次 。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助 。
B、塑造渾圓美臀
姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前 。保持5秒鐘以上，重復4～5次 。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果 。
C、消滅樹干腿
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果 。保持5秒鐘以上，重復4～5次 。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂 。
D、糾正蘿卜腿
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓 。保持5秒鐘以上，重復45次 。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直 。
E、促進全身血液循環
姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動 。保持5秒鐘以上，重復4～5次 。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通 。
F、解決下半身浮腫
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳 。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣 。把腳趾合起來再張開 。保持5秒鐘以上，重復4～5次 。
功效：幫助下半身消除浮腫 。【保持身材的睡前小動作】

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