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10道題測出女性身體健康度

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健康是一個人最大的資本，只有身體健康，才能全身心地投入到工作、生活中 。那么，如何知道自己的身體健康與否？如何擺脫那些困擾你的身體小毛??？
隨著工作環境、生活環境的改變，很多人的身體容易出現各種小毛病，如過度疲勞、關節炎等 。如果不加以重視，小毛病也可能會釀成大病 。10道題測試身體狀況，找出導致身體問題的根源，才能“對癥下藥”，攻克疾病！
早上7點起床，9點就會覺得無精打采？
如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞 。
專家建議：如果在正常睡眠下，上午9點沒有精神，原因很多，有可能是睡眠質量問題，也有可能是血壓波動，或者是一種心理因素在起作用 。
不過，經常鍛煉的人，工作起來精神充沛 。公眾乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車；每工作40分鐘后，運動5至10分鐘 。一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多 。
坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎？
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身 。
專家建議：最需要的還是腰背力量 。平?？梢浴暗雇俗摺卞憻挘@樣可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛 。
兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會酸痛？
兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、**、膝蓋等重要肌肉群是否達標 。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆 。
專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉，可以試一下“錘式彎舉”，即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心向內，膝蓋稍微彎曲，然后彎曲手臂，提高啞鈴 。返回時，保持手臂略微彎曲 。
如果覺得比較難，先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后 。緩緩往前放下，重復此動作14次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，左右手交替做，有助于保持優美手臂曲線 。
上下跳動10次，心跳是否加速？
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標 。
專家建議：從專業上來說，一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能，因為每個人的耐受力等情況都不一樣 。
專家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟 。
剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號 。
專家建議：這個動作，需要髖關節和膝關節的靈活，經常不鍛煉的人，是會這樣 。有專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助 。
不挪動雙腳，能否轉身向后看？
這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度 。
專家建議：這個主要是測試腰部的，雖然醫院里不會用這個去檢查病人腰部 。但是生活中，這樣的動作，倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼 。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用 。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了 。而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會 。越是爬樓吃力，以后越是應該試著做更多的爬樓練習 。
專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式，但是已經有關節病的人不太適合 。人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節的磨損很大 。經常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的 。這類人可以選擇慢走來健身 。
跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能 。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效 。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多 。
專家建議：在體育鍛煉時，由于肌肉緊張活動，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會隨之增大，變得飽滿且有力；另一方面，運動可促使心臟的血管擴大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強血液供應，可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展 。
不過，專家提醒，老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動，例如，跳廣場舞，節奏不宜太快 。
連續走30分鐘是否感到累？
走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖 。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41% 。
專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法 。每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行 。
能否后踢到自己的臀部？
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關 。
專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作 。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿 。
【10道題測出女性身體健康度】

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