1. 首頁 > 生活百科 >

仰泳打腿技巧 這樣練才能快速學好游泳

生活百科 仰泳打腿技巧


仰泳打腿技巧 這樣練才能快速學好游泳

文章插圖
1、在前大半部分，膝關節應伸直，踝關節應自然放松，腳掌與水平面約成45度角 。當直腿下壓至腳低于臀部水平時，大腿停止下壓并轉為上抬，小腿和腳則由于慣性作用而繼續向下運動，完成后面的下壓動作 。
此時膝關節逐漸彎曲 。腳下壓至最低點時，約在水面下45厘米深處，膝關節屈成135度～145度角，小腿與水平面構成35度至45度角 。
2、隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了 。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續上移，帶動小腿和腳向上加速打水 。
【仰泳打腿技巧 這樣練才能快速學好游泳】當大腿上打至膝蓋接近水面時，就應及時制動并轉為下壓 。此時由于股四頭肌強有力的收縮促使膝關節迅速伸直，小腿和腳加速上踢完成最后的鞭打抖踝動作，腳踢出水花 。
3、上踢結束時，腿部完全伸直，腳尖稍低于水面 。緊接著又開始另一個打腿動作周期 。腿的下壓是打腿的恢復過程，可以使腿從一個有利的位置開始散強有力的上踢動作 。在做下壓動作時，腳相對于靜水是向下、向前運動，不起推進作用 。
但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處于較高的位置，有助于保持身體的穩定和流線型 。在做向打水動作時，由于打腿時人體不斷向前移動，所以腳相對于靜水實際上幾乎是垂直向上運動，所產生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力，推動人體向前運動 。

    推薦閱讀