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啞鈴肩部肌肉鍛煉方法

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用啞鈴鍛煉肩部的肌肉是非常好的方法 ， 因為啞鈴不僅可以專一性的鍛煉肩部的肌肉 。還能夠讓人肩膀和身體都得到鍛煉 。下面我就先詳細介紹一下啞鈴肩部肌肉鍛煉的方法 ， 希望能夠幫助到您 ， 謝謝！另外 ， 對于肩部的鍛煉 ， 還可以結合杠鈴進行鍛煉嗯 ， 做一些舉重是非常好的 。
肩部肌肉包括三角肌 ， 斜方肌和一部分胸肌上部 ， 對肩部的鍛煉通常等同于對三角肌的鍛煉 ， 因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度 ， 使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉 ， 這樣做效果非常明顯 ， 同時使肩部肌肉更能協調發展 。啞鈴健身中級階段時 ， 再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強 。
啞鈴鍛煉肩部：的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉 。1、坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作 ， 是鍛煉肩部的必練動作 ， 強化三角肌中束并鍛煉整個肩部 ， 同時使身體很多肌肉群參與鍛煉 ， 達到身體協調發展 。2、俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯 ， 動作難度較大 ， 訓練過程中注意動作準確性 。3站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束 ， 是肩部寬度重要體現 。4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束 ， 是肩部厚度的重要體現 。
對于肩部的鍛煉 ， 每周進行3次(隔天一次) ， 每次鍛煉2-3個動作 ， 每個動作3-組10-12RM的力竭狀態 。健身前 ， 做好充分的準備活動 ， 隨著力量的增長 ， 不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激 ， 一般健身3個月后會有明顯的效果 。
用啞鈴鍛煉首先有充分的發展空間 ， 能夠鍛煉到很多地方的肌肉 ， 另外啞鈴還正是鍛煉肩部肌肉和其他輔助肌群最好的選擇 ， 啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧 ， 還能夠給**最大的刺激 。啞鈴可以有效的鍛煉肩膀的肌肉 ， 讓您的肩膀有力而且有肌肉 。
【啞鈴肩部肌肉鍛煉方法】

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