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胳膊的肌肉怎么練呢

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身體上的各個部位在鍛煉肌肉的時候，都需要找到相應的鍛煉方式才可以，那么胳膊的肌肉怎么練呢？很多人之所以很有勁，胳膊上的肌肉也很發達，就是長期鍛煉的結果 。尤其是一些從事體力勞動的人們來說，胳膊上有肌肉是再常見不過了，可見只要堅持鍛煉，還是很有成效的 。
【胳膊的肌肉怎么練呢】一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力 。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少 。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞 。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣 。
二、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾 。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜 。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當 。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉 。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌 。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍 。
四、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
五、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶 。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義 。
關于胳膊的肌肉怎么練上文中已經給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了 。練習肌肉不是一天兩天的事情，還是需要做好心理準備的 。同時也需要意識到，只有不斷的改善自己的生活習慣，做到合理膳食，充足睡眠，才能讓自己的身材更好 。

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