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夏季胃口不佳 為啥還長肉？

生活百科 脂肪

酷暑難耐 ， 對吃飯完全提不起興趣 ， 一個夏天都不知道要省下多少糧食 ， 可是為啥沒見瘦下來 ， 反而體重還有增加的趨勢？你是不是也遭遇過這樣的困惑？我們一起來看看究竟是何原因？
第一、大量吃西瓜
雖然飯菜吃不多 ， 但是西瓜一吃就是半個 ， 別看體積大 ， 吃起來并不費勁 ， 拿著勺挖著吃 ， 不知不覺就進去了 ， 也不會覺得特別撐 。因為西瓜所含的糖分多為果糖 ， 而果糖屬于甜度大但升糖指數小(葡萄糖為100 ， 果糖僅為23)的水果 ， 所以吃西瓜不會過多地升高血糖 ， 大腦接受飽腹感的信號比較弱;再者西瓜和啤酒一樣 ， 有利尿的功效 ， 即使吃多了當時覺得撐肚子 ， 不到半小時就全下去了 ， 所以吃半個西瓜不費勁 。而半個西瓜所含糖分不亞于一碗半米飯 ， 天天這樣吃 ， 長肉是必然的結果 。
策略：
把西瓜當成普通水果吃 ， 不超過500g ， 每天1-2瓤為宜 。
第二、盡情享用雪糕冰激凌
在困倦的午后 ， 或者周末的電影院 ， 來一根雪糕或者一盒冰激凌 ， 是一件多么幸福的事情 ?？墒?nbsp;， 幸福背后暗藏肥胖危險 。雪糕冰激凌都是能量炸彈 ， 富含糖分和脂肪 ， 還有各種食品添加劑(不信你看看包裝上一長串的化學名詞) ， 而且脂肪多為對人體百害無一利的飽和脂肪和反式脂肪 ， 致肥能力超級強 。再者 ， 冰冰的東西尤其不適合女生吃 ， 會把寒氣帶入體內 ， 因為身體為了對抗寒氣 ， 只能更多地囤積脂肪 ， 尤其喜歡在小腹部位 。
策略：
盡量少吃或者不吃冰激凌 ， 用酸奶加水果替代 ， 還能補鈣 。
第三、甜飲料當水喝
很多人說喝水都長肉 ， 恐怕喝的就是甜飲料 。一般甜度的飲料含糖在10%左右 ， 這是人體覺得最舒適的甜度 ， 不寡淡也不齁甜 ， 一瓶550ml的飲料含糖55g ， 2瓶就是110g ， 比一大碗米飯的熱量還要高 ， 而且沒有什么飽腹感 ， 飯前飯后喝都是很輕松下肚 。飲料遛縫似的穿腸而過 ， 糖分滯留在身體里了 ， 最要命的是喝它根本不解渴 ， 越喝越想喝 。當然 ， 喝甜飲料的危害遠不止長肉這么簡單 ， 齲齒、骨質疏松、各種慢性病都和它息息相關 。
策略：
盡量少喝或者不喝甜飲料 ， 用自制綠豆湯、酸梅湯、檸檬水替代 ， 可少量放糖或者蜂蜜調味 。
第四、宵夜的誘惑
夏季白天時間長 ， 睡得也晚 ， 白天沒好好吃飯的筒子 ， 睡前饑餓感來襲 ， 這個時候很少有人會選擇自己煮碗面熬著熬點粥 ， 一般都會叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒 ， 看著球賽 ， 侃著大山 ， 呼呼幾瓶就下去了 ， 且不算露天燒烤的健康風險 ， 一瓶啤酒的熱量是240千卡 ， 3瓶就是720千卡 ， 趕上2大碗米飯了 ， 再加上下酒的花生米和烤串 ， 一頓夜宵超過1000千卡很輕松平常 。一個輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過2200千卡 ， 這樣吃下去 ， 不長肉才怪 。
策略：
盡量不吃或者少吃宵夜 ， 非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物 。
第五、睡眠嚴重不足
很多研究都證實了睡眠不足和肥胖之間的關系 ， 夜間是人體各器官休息修復的時間 ， 睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌 ， 兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效 ， 瘦素還能很好地控制食欲 。夏天天亮得早 ， 很多人睡得晚起的又早 ， 睡眠時間很難達到7個小時 ， 長期下來這兩種激素分泌不足 ， 導致脂肪容易在體內堆積 。當然 ， 長期的睡眠不足不但容易讓人發胖 ， 還會增加包括癌癥在內的各種疾病的患病風險 。
策略：
盡量爭取11點之前關掉一切電子設備 ， 躺下休息 。
【夏季胃口不佳 為啥還長肉？】看到這里 ， 相信好多筒子都在對號入座了 。肥肉不會無緣無故的出現 ， 就像它不會無緣無故地消失 ， 我們所能做的就是 ， 找到自己長肉的原因 ， 然后果斷采取措施 ， 扭轉局面 ， 否則 ， 秋天來臨之際 ， 我們哪好意思再給自己貼秋膘??？

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