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長跑的技巧與正確姿勢,正確的跑步方法是什么？

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正確的跑步方法是什么？1、收縮肩胛骨；2、注意頭部的姿勢；3、手臂擺動；4、使用核心力量跑步的時候 ， 身體的上半身會出現左右擺動現象 ， 要有意識使用的核心力量 ， 還要控制擺動幅度 ， 這樣一來髖部會更加穩定 ， 也能避免由于擺動大造成背部的疼痛 。
很多人認為跑步是件很簡單的事情 ， 抬腿就可以跑 ， 這樣的思想是錯誤的 ， 前期都沒有任何熱身運動那么在跑步過程中很容易出現受傷或是岔氣的可能 ， 出現這些問題的情況往往就是熱身不到位或是在跑步的方法不正確 。
1、收縮肩胛骨 。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的 ， 要想延長跑步的時間 ， 必須要從了解該怎樣提升跑步的呼吸效率 。當跑步的時候 ， 肩胛骨應該要稍微的收縮 ， 使肩部相對后移 ， 這樣能保證胸腔正常打開 ， 從而來提升跑步的呼吸效率 。
2、注意頭部的姿勢 。有些人由于坐姿不正確 ， 導致脖子前傾 ， 頭部自然前傾會影響到呼吸的效率 。在跑步的時候 ， 頭不可以往前傾 ， 也不可以后仰或低頭 ， 要保持抬頭平視前方 。
3、手臂擺動 。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿 ， 會極大浪費體力 。手臂自然放在**兩側 ， 左右擺臂 。不可以太向外擺臂 ， 也不可以過度夾緊身體 ， 否則會容易造成腋窩或者**的擦傷 。
4、使用核心力量跑步的時候 ， 身體的上半身會出現左右擺動現象 ， 要有意識使用的核心力量 ， 還要控制擺動幅度 ， 這樣一來髖部會更加穩定 ， 也能避免由于擺動大造成背部的疼痛 。

長跑的技巧與正確姿勢,正確的跑步方法是什么？

文章插圖
跑步的正確姿勢是什么？跑步的正確姿勢是跑步時以足中著地；頭部保持正和直 ， 目光看向正前方；兩個手臂前后交替擺動；膝蓋不要抬得太高；步長不要過大；保持深度的和規則的呼吸等等 。
跑步的正確姿勢：
【長跑的技巧與正確姿勢,正確的跑步方法是什么？】1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地 ， 也有人認為應該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地 ， 快跑者的著地點比慢跑者靠前 。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 ?？赡苡行┤藭?nbsp;， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動 ， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力 ， 同時為下一個邁步做好準備 。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時 ， 你的臀部的位置在哪里？有些人建議 ， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端 ， 也就是頭臀腳三點成一線 。頭部保持正和直 ， 目光看向正前方 。轉頭的時候需要特別小心 ， 通常是從脖子以上部分轉動 ， 避免身體的扭轉 ， 避免在行進時產生不穩定 。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車 ， 而是可以擺動雙臂 。首先 ， 最重要的是不要僵直手臂 ， 緊握拳頭 ， 完全彎曲肘部 。保持放松 。將手臂自然彎曲在腰線以上 ， 不要太高或太低 。兩個手臂前后交替擺動 ， 使腿部相應反方向運動 。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的 ， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動 ， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上 。換句話說 ， 不要激烈地擺動手臂 。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋 。
5、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大 。千萬不要這樣做 ， 它將導致很多傷害 。
6、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時 ， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸 。很多時候呼吸會自己調節 ， 跑得快了 ， 呼吸也就快了 。確實如此 ， 大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸 ， 僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的 。
7、上坡和下坡
在上坡時放慢速度 ， 總的來說上坡時加快速度不是個好主意 。加快擺動手臂 ， 想象你在把自己往上推 。加快步頻 ， 想象火車爬上山坡的情景 ， 不斷為自己鼓勁“我可以做到” 。
謹慎下坡 ， 放慢速度 。下坡時膝蓋的風險最大 。你的四頭肌起到制動的作用 ， 如果重視不夠將會使它過度“勞累“ 。在比賽時 ， 可以身體略微前傾 ， 沖下前去 ， 但不是用在訓練時 。事實上 ， 在有山丘的跑步訓練中 ， 很多人步行下坡作為恢復 ， 為下一個上坡作準備 。這是個休息的好辦法 ， 同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力 。

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